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肖老師
125天前傾聽者關(guān)注

給高考的孩子們分享兩個(gè)心理放松療法：一是考試焦慮的系統(tǒng)脫敏。第一步，學(xué)會(huì)放松肌肉。因?yàn)榧∪夥潘煽梢灶R頏焦慮。肌肉放松的基本方法是：讓自己身體某一部位的肌肉保持最強(qiáng)烈的緊張，保持5~10秒，然后突然松弛。然后依次從頭到腳按此訓(xùn)練全身的每一塊主要肌肉放松。第二步，想象自己身處在高考的考場(chǎng)，然后來進(jìn)行肌肉放松。通過這樣反復(fù)練習(xí)，可以使高考考場(chǎng)這一場(chǎng)景和肌肉的放松反應(yīng)之間建立條件反射，這樣可以有效的防止考試焦慮。二是腹式深呼吸。深呼吸可以抑制交感神經(jīng)的活動(dòng)，而使副交感神經(jīng)興奮，焦慮通常與交感神經(jīng)興奮高度正相關(guān)，而與副交感神經(jīng)的興奮負(fù)相關(guān)。具體的方法是：于舒適之處，盤腿而坐，舌頂上顎，雙目下垂，以目觀鼻，以鼻觀心，以心觀丹田，緩緩吸氣，使氣如游絲，注入丹田（臍下腹部假想的空間），然后再緩緩用嘴吐出，也要使出氣細(xì)若游絲，如此反復(fù)。在進(jìn)入考場(chǎng)之前，可做10~20分鐘的腹式深呼吸，可以有效減緩焦慮，也可使大腦得到充分的休息；如在考場(chǎng)上焦慮上升，也可以采用正常坐姿進(jìn)行幾次腹式深吸吸。

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