《焦慮在說你需要接納每一個當下的自己》 能讓人產生焦慮有兩種情況 1.對現實中的自己評價低 2.想要的達成的樣子標準非常高 ?? 人之所以焦慮，是他不能客觀地評價自己，只能看到自己不好的部分，不能看到自己好的部分。仿佛一個壞就代表了他整個人，一個好卻不能代表他整個人。他決的他的好不是好，是正常。 然后他有很多想要達成的特質，但是人的精力有限，你有好的部分已經花費了很多你的精力了，沒有精力做到擁有其他特質的，但是他總覺得自己無限，應該哪里都好，應該有錢、善于交際、學歷高、好工作、好伴侶、好家庭、有好孩子。然后好的標準還非常高。要比身邊的人的任何一種特質都要好。 這樣人就會焦慮了，因為自己做不到的太多了，但是又都想做到，兩者之間的差距越大，焦慮程度就越高。 ?? 你可以更客觀的評價自己，問一問身邊人對你的評價，和你自己評價來一個融合，然后客觀地評價自己，哪里好、哪里不好、好在哪里、為什么好。 思考下有些特質是很好，但是你真的需要嗎？他能滿足你什么呢？沒用就放棄吧。如果你真的需要，是否可以慢慢養成這個特質。那你需要把養成時間拉長或者降低達成特質的標準。才能降低焦慮。

《如何拒絕他人》 生活中我們是不是會有很多很難拒絕的人，比如老板，伴侶，父母。好像他一說話，你就要按照命令行事，但是答應后你會后悔，憤怒，焦慮，如果不做又會很不安。 那我們可以如何坦然地面對這件事呢？ 先來看為什么你自動化答應呢 1.你習慣了聽這個人的話，所以沒有意識的答應了他。 2.你想到拒絕這個人后的不安占了上風，拒絕他們有很大危險的，這個危險暫時蒙蔽了你的意愿。讓你優先答應他。 會產生什么樣的后果？ 表面上你不知道，其實內在已經完成了評估，如果是感覺到被控制，就會去對提要求的人產生了憤怒和評判。找到這個人這個事的不合理，這個人的不應該。行為上就會反抗，你要我做什么我偏反著做。 如果拒絕她感覺到害怕，會無意識的委屈一下自己去做換來一些和平或好處，就會找做這件的積極意義，合理化自己害怕和委屈自己后產生的行為。 但是這兩種都應對方式都是不明智不自由的。因為這里面沒有自己的意愿，都是情緒驅使我們做事情的。? ?? 面對別人的要求我們如何應對？ 問自己? ?? 1.我到底害怕提要求的這個人的什么，我拒絕他會會擔心有什么樣的后果？ 2.此刻我要幫助他，對我來說會不會是一種負擔，還是會有一種價值感或者給予愛的滿足感，判斷標準是你的情緒。前者是不開心的，后者是舒服的開心的 成長自己 1.這個擔心的后果（比如我擔心這個人以后不在生活工作幫助我了），那這個時候我們需要做的是我要對工作和生活負起責任，如果你幫我我很開心。你不幫我我能對自己負100%的責任 2.我們幫助他是愛還是負擔。愛好一些，因為他是不需要回報的。負擔就會需要回報，得不到會產生情緒抱怨。 了解自己害怕，意愿，行為的原因。無論你是拒絕還是不拒絕都是可以的，因為你都離理解自己更近了一步。那么你就會對選擇的一切保持一種接納的態度。理解自己會帶給你快樂。而快樂才是你想要的。

今天我想來談一談渴望被別人喜歡這個議題，希望給有類似經驗的朋友一些啟發。 我想起以前的一次離職經歷，剛開始工作的時候對工作充滿熱情，自己也被領導同事認可，喜歡。但是后來在工作上發現自己的表現不是很好，對自己有很多否定。比如有些難題我沒有處理的很好，覺得自己能力不強，慢慢的領導已經不在重點培養我。與此同時我發現跟我一同入職的同事升了職而我沒有，我看到了我確實沒有別人的那份努力。人力部門想要排節目讓我幫忙我也不想去但是我的另一個同事就去了，我覺得自己不如同事懂事聽話，等等，讓我在那個工作崗位上越來越不快樂，最后我選擇辭職了。以前覺得是這個工作不適合自己，但是現在我深深的知道更影響我離開的是感覺自己不被喜歡。 ? ? 那我是如何失去被喜歡的呢？ 因為我覺得能力不強就會不被喜歡、不重點培養我就會不被喜歡、我沒有很努力就會不被喜歡、我沒有別人懂事就會不被喜歡。 ? ?更重要的是我深深相信這些信念，不僅別人不喜歡，我也不喜歡這樣的自己。我又是如何double的呢？是的，我還會把一些事情翻譯成，這代表我沒能力，他在說我沒能力，這代表我不懂事，他在認為我不懂事···，成功的讓自己感到不被喜歡。 那如何改變呢？ 我能力不強、不努力、不懂事的時候我還喜歡我自己嗎？在這些不被喜歡的信念下，我依然喜歡我自己，我就沒有拋棄我自己，這是喜歡自己的第一步。思考這個情況是真的不喜歡我，還是我自己聯想的，必要的時候我們可以去確認，大部分都是我們自己想的。如果在這些情況下別人真的不喜歡我，我可以接受自己有時候被喜歡有時候不被喜歡，被某些人喜歡，不被某些人喜歡嗎？最后，希望大家無論在什么時候都不要放棄喜歡自己。

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