假期結束回到工作崗位，很多人會出現“節后綜合征”，這背后藏著不少心理學小秘密。從 蔡格尼克效應 來看，假期里沒完成的休閑計劃、沒逛夠的景點，會在大腦里留下“未完成”的心理印記，讓我們對假期念念不忘； 情緒慣性 也在起作用，放松時身體分泌的多巴胺還在“后勁發力”，突然切換到高壓工作狀態，就像突然踩剎車，身體和大腦都需要緩沖期。 這時不妨試試 情緒ABC理論 ，把工作焦慮看作是對A（事件）的B（看法）導致的C（結果），主動調整心態：比如把“又要加班”換成“先完成最重要的三件事”。用 番茄工作法 把任務拆解成小塊，利用 峰終定律 ，在完成每個小目標后給自己一點小獎勵，慢慢找回工作節奏，讓大腦重新建立積極的工作情緒回路。