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乾元心理
49天前 傾聽者 關(guān)注雖然不同的人所患抑郁癥的嚴(yán)重程度會有所不同，但至少在開始階段對你而言最好的方法可能是尋求一些外部幫助。
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心理咨詢并不是僅僅尋求一個(gè)答案，而是問題解決的過程。
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一旦行為改變帶來預(yù)期的效果，那么來訪者的認(rèn)知改變就得到鞏固，他所面臨的問題情境就得到了解決。
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認(rèn)知行為療法傾向于在結(jié)束咨詢后，給來訪者布置一些家庭作業(yè)，要求來訪者在生活中，努力去實(shí)施行為改變。
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在認(rèn)知行為療法會談中，來訪者和咨詢師都需要把當(dāng)前會談的內(nèi)容要點(diǎn)或者咨詢的收獲記錄在本子上，這個(gè)本子就叫咨詢筆記。
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認(rèn)知行為療法的會談不會注重來訪者的情緒變化，把來訪者情緒的變化看成是咨詢效果的體現(xiàn)。
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如果從咨詢的外部表現(xiàn)來看，認(rèn)知行為療法有兩個(gè)顯著的特征：其一是需要做咨詢筆記，其二是需要完成家庭作業(yè)。
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正是因?yàn)檎J(rèn)知行為療法的高效會談，所以一般的心理問題都能在20次會談以內(nèi)得到解決。
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正規(guī)的心理咨詢都是在限制時(shí)間之內(nèi)進(jìn)行會談，并不是需要談多久就談多久。
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有計(jì)劃進(jìn)行會談要比隨機(jī)應(yīng)變的會談的效率更高。
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認(rèn)知行為療法能做到短程高效，主要原因有這幾個(gè)方面：（1）圍繞求助問題和咨詢目標(biāo)開展工作，把會談的時(shí)間聚焦在問題的解決上；（2）制訂咨詢計(jì)劃與方案，并按計(jì)劃進(jìn)行每次會談；（3）每次會談開始之前，設(shè)置議程避免話題跑偏；（4）限制每次的會談時(shí)間。