距離高考越來(lái)越近，給孩子壓力疏導(dǎo)指南 一、心理調(diào)節(jié)? 父母當(dāng)好傾聽(tīng)者? ? 少問(wèn)「復(fù)習(xí)如何」，多說(shuō)「想吃什么？」 ? 孩子說(shuō)「考砸怎么辦」，回應(yīng)「換我也會(huì)緊張，盡力就好」 ? 每天抽15分鐘純聊天，不打斷不評(píng)價(jià) 轉(zhuǎn)化焦慮思維? ? 把「數(shù)學(xué)好難」改成「難說(shuō)明復(fù)習(xí)重點(diǎn)找對(duì)了」 ? 玻璃罐存每日小成就（背完1章/解出難題） ? 模考分?jǐn)?shù)連點(diǎn)成線，畫個(gè)上升箭頭貼墻上 二、作息安排? 生物鐘校準(zhǔn)? ? 考前2周按考試時(shí)段刷題：上午語(yǔ)文、下午數(shù)學(xué) ? 學(xué)90分鐘活動(dòng)10分鐘（做操/澆花） ? 每天比前一晚早睡15分鐘，逐步調(diào)整到22:30 飲食要點(diǎn)? ? 早餐吃核桃雞蛋，晚餐吃清蒸魚，加餐藍(lán)莓 ? 考場(chǎng)備黑巧+堅(jiān)果，拒絕陌生提神飲料 ? 別突然大補(bǔ)，家常菜最穩(wěn)妥 三、環(huán)境營(yíng)造? 打造學(xué)習(xí)區(qū)? ? 書桌只留當(dāng)天用書，擺綠植/勵(lì)志便簽 ? 用可調(diào)光臺(tái)燈（亮度等同教室日光燈） ? 每天睡前5分鐘整理桌面，清空雜亂 家庭氛圍? ? 說(shuō)話音量降30%，避免「復(fù)習(xí)完了嗎」 ? 晚飯后全家散步20分鐘，禁聊學(xué)習(xí) ? 送水果先敲門：「現(xiàn)在方便嗎？」 四、壓力轉(zhuǎn)化? 具體化焦慮? ? 寫「擔(dān)憂清單」：從忘帶筆到考砸全列出來(lái) ? 每天解決1個(gè)小擔(dān)憂（如準(zhǔn)備2支備用筆） 身體帶動(dòng)情緒? ? 早晨對(duì)鏡子咧嘴笑10秒，深呼吸3次 ? 站著背知識(shí)點(diǎn)，邊走邊記效果翻倍 ? 穿校服?？迹崆斑M(jìn)入狀態(tài) 五 家長(zhǎng)自修課? 穩(wěn)住自己? ? 焦慮時(shí)寫紙條鎖抽屜，每天只愁15分鐘 ? 把「怎么還不看書」換成「累了出去走走？」 ? 和其他家長(zhǎng)建吐槽群，別把焦慮帶回家 長(zhǎng)遠(yuǎn)視角? ? 給孩子看學(xué)走路視頻：「摔20次也學(xué)會(huì)了」 ? 討論考后計(jì)劃：旅行/考駕照/健身 ? 強(qiáng)調(diào)「高考是加油站，不是終點(diǎn)站」 關(guān)鍵動(dòng)作：? ? 考前30天開(kāi)始，每天讓孩子自評(píng)壓力值（1-10分） ? 連續(xù)3天超7分，果斷帶去爬山/騎行半天 ? 考前一晚把寫滿擔(dān)憂的紙折成小船放河里 壓力要疏導(dǎo)不要消除，適度緊張有利發(fā)揮。家長(zhǎng)做好「定海神針」，孩子才能輕裝上陣。