正念大概可以用四個詞形容：注意力集中在當下、覺察、不評判、接納。 正念練習的方式非常多，這里很難一一列舉， 介紹一種最簡單的：正念呼吸。你可以搜一些有關正念呼吸的音頻跟著練習。 其實從上面關于正念的詞匯，可以看到，它無關于積極還是消極。重點在覺察和接納。 舉個例子 你希望自己在思想上，想法上是積極向上的。 在此刻（注意力在當下），你寫下這個問題的時候，意識到自己并沒有，我姑且用消極來代替（覺察）。 你已經做到了覺察。 接下來是接納，說起來簡單做起來難。 簡單來說：不要去評判自己消極是不對的，積極就是好的。認可自己當下的感受，關照好它。剩下的交給下一刻。 也許下一次，你發現你是開心的。 不要把這一刻的消極，因為反復思考或者評判，而帶入下一個時刻。