什么是4-7-8呼吸法？ 這是《抑郁癥自救指南》的作者安德魯·韋爾博士，基于一種古老的瑜伽練習(xí)“調(diào)息法”普及開的一種呼吸方式。 心情煩悶抑郁時，舌尖抵住上顎，用4秒深深吸氣，屏住呼吸7秒； 想象抑郁情緒化作黑霧，緊接著緩緩呼氣8秒，舌尖輕彈發(fā)出“呼”聲。 有科學(xué)研究表面： 如果連續(xù)6周練習(xí)4-7-8呼吸法，可以降低生活中23%的焦慮，也能避免很多不必要的爭吵。