接上：「中篇：自我關懷」 什么叫自我關懷？ 自我關懷是指對個人的缺點、不足和沮喪等采取開放、接納和非評判的態度。 當你陷入痛苦情緒時，如果苛責自己，會更加受傷；如果友善地對待自己，時刻提醒自己也是普通人，自己不是一個人在戰斗，痛苦的情緒就不容易傷害到你。 怎么做到自我關懷？ 核心部分包括三方面： ?善待自己：以友愛的方式理解我們自己，而不是嚴厲的批評和指責； ?共通人性：我們要感受到與他人之間的生命體驗上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔離； ?靜觀當下：對體驗要有客觀平衡的察覺，既不忽視痛苦，也不要擴大痛苦。 比如當我們感覺很難受，很痛苦，或者希望平復、安慰自己的時候，可以給自己一個溫柔的擁抱，對自己說出一些溫柔、有撫慰力量的話語：“我理解自己的痛苦”“我知道自己的不容易，但這個世界上有很多人和我有一樣的遭遇”“我的這些痛苦是人類痛苦生活的一部分，我并不孤獨” 當你不知如何做自我關懷時，還有一個非常好用的方法：想想如果是你最好的朋友遇到同樣的問題，你會怎么安慰ta？像對待好朋友一樣溫柔地理解自己，安慰自己。