學會關懷自己 找到一個安靜的地方，以一個自己覺得舒服的姿勢坐著或者躺著，如果你愿意的話，可以閉上眼睛來做這次練習。 首先，將注意力放到自己的呼吸上，覺察一下此時此刻呼吸的感覺，借由呼吸，讓內心安寧下來。 很好，接下來試著去回憶你覺得自己做得不好的一件事情或者一個場景，這件事情或者場景會讓你在內心里責備自己、批評自己甚至否認自己。覺察一下，當這件事情發生時，你內在的想法是什么，你的情緒感受是什么。 很好，接下來請將雙手放在胸口，跟看我一起將溫柔和善意送給自己，下面這些話你可以跟著我一起念出來，或者在心中默念，都可以。 我在努力的成為一個更好的人，但我不要求自己十全十美； 我接納現在不夠完美的自己，世界上本來就沒有十全十美的人； 失敗是正常的，有情緒也是正常的，我接納自己真實的樣子； 我接納每一部分的自己，我無條件地愛自己的每一部分，我是值得被愛的； 我接納全部的自己，我喜歡并接納自己就是這樣； 當我傷心時，我是可以悲傷的； 當我疲憊時，我是可以休息的； 當我有話要說時，我是可以表達的； 當我受委屈時，我是可以勇敢做自己的。 很好，現在慢慢張開雙眼，希望接下來的生活，你可以對自己好一些。