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在每個(gè)階段,認(rèn)知行為治療的干預(yù)流程都包括識別、評估、評價(jià)和應(yīng)用四個(gè)環(huán)節(jié)。
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在設(shè)定界限時(shí),要預(yù)知那些不速之客的動(dòng)作往往很難,你計(jì)劃做得再好,他們都可能出其不意,攻其不備。
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我們不允許我們關(guān)愛的人獲得獨(dú)立自主的尊嚴(yán),借此好繼續(xù)控制他們,使其對我們有所虧欠。
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不要讓別人把他們的問題交給你。
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如果不尊重界限也沒什么后果,就沒有人會尊重你設(shè)定的界限。
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有時(shí)候,設(shè)置界限比說“不”要更復(fù)雜些。
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如果開始解釋,你可能又要去爭論,要試圖自我辯解,最終會被瓦解而讓步。
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沒有必要讓別人理解你的行為,不加解釋就說“不”確實(shí)很難。
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在與特定的人設(shè)置界限之前,做好準(zhǔn)備是關(guān)鍵。
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你不能一邊設(shè)置界限,一邊還要照顧別人的感受。
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8.如果不能一以貫之,就不要去表明界限、發(fā)最后通牒,或給出相應(yīng)的邏輯后果。