原諒自己，感謝自己，相信自己 請找到一個(gè)讓你感到安全舒適的地方坐好或者躺好，當(dāng)你準(zhǔn)備好了，就輕柔地閉上眼睛。 留意此刻呼吸的感覺，讓心在一呼一吸中漸漸安定下來。 現(xiàn)在，輕輕地將手心放在心口的位置，接下來，請跟著我一起將慈心送給自己。 首先，將原諒送給自己。你可以在心里跟著我默念：因?yàn)闊o知、自私、痛苦或者害怕，我曾經(jīng)犯過一些錯(cuò)誤， 現(xiàn)在，我原諒我自己，我原諒我自己。 接看，將感謝送給自己。你可以在心里跟看我默念：我感謝我的善良，我感謝我的熱情，我感謝我的努力，我感謝我的堅(jiān)持，我感謝我的所有。 很好，接著，再將信心送給自己。繼續(xù)在心里跟著我默念： 我相信我是有能力的，我相信我是有價(jià)值的，我相信我是值得被愛的，我相信我自己。 最后，請將祝福送給自己。跟著我默念： 愿我沒有敵意，愿我沒有危險(xiǎn)，愿我身體健康，愿我 心理健康。愿我平安、健康、智慧、快樂。 很好，接下來的時(shí)間，你可以按照自己的節(jié)奏來重復(fù)這些話語，繼續(xù)將慈心送給自己。 當(dāng)你準(zhǔn)備好了，就慢慢開眼睛，結(jié)束今天的練習(xí)。