把慈心送給自己 首先，請找到一個安全舒適的地方坐好或者躺好，讓自己不被打擾，當你準備好了，就輕輕閉上眼睛。 將注意力都放回到自己的內在。自然地呼吸，留意呼吸的感覺。吸氣，跟隨著吸氣的開始直到吸氣的結束。 呼氣，跟隨著呼氣的開始直到呼氣的結束。不需要控制呼吸，就像平時一樣自然地呼吸。留意整個呼吸的過程。 接下來，請對你的心說一些祝福的話，看看會收到什么回應。 首先，試著對自己說，愿我快樂。愿我快樂。愿我快樂。 有時候，你可能沒有什么特別的感覺。試著去想象你真的希望自己快樂，就像在關懷一個很熟悉但不常聯系的朋友。 對自己說，愿我遠離痛苦，沒有煩惱。 愿我遠離痛苦，沒有煩惱。 愿我遠離痛苦，沒有煩惱。 對自己說，愿我身心健康，自由自在。 愿我身心健康，自由自在。 愿我身心健康，自由自在。 你還想對自己說些什么祝福呢，慢慢地說出來。留意內心浮現出來的感覺。 練習的最后，感謝自己抽出時間關懷自己，今天的練習就到這里。