情?管緒?理四步法:???? 一句話?訣口?：停、認、探、選 停： 暫停，覺?情察?緒。 (停?反下?應，?呼深?吸，注意?身到?體感覺和情?名緒?稱) 認： 接納情?存緒?在。 (不?判評?，允許它?在存?，“有這種感?是覺?正常的”) 探： 探索原?和因?需求。 (問問?自己?：“為什么有?感這?覺？它告訴我?么什?需求?滿沒?足？”) 選： 選擇?設建?性行動。 (基?需于?求，?擇選?：調節情緒/解決問題/滿足需求/暫?擱時?置) 核心?則原?： 情?是緒?信號，不是問?本題?身。 目標是理解?智并?慧回應，不?消是?滅情緒。 暫停是管理情緒?關最?鍵的第?步一?。