缺愛型人格 缺愛的孩子，她誰都不愛，她只是需要有人一直陪著她，以她為中心，聽她的話。她想要的是一個能填補她內心缺失的人，想要被關注和依賴，而不是一個真正愛她的人。 因為極度缺乏安全感，所以她需要陪伴；因為極度缺愛，所以她需要被愛。然而，她也不覺得自己被愛，自卑又敏感！ 所以作為她的伴侶，你會一直感覺到她在不斷向你索取愛，不斷要求你證明愛，不斷查伴侶手機等。 孩子，缺愛不是你的錯，但成年后，你可以重新養育自己。 ① 練習“需求正當化” ? 舊模式：“要禮物=不懂事”“生氣=矯情”。 ? 新認知：“我的感受很重要，表達需求不可恥”。 行動： 每天記錄并滿足自己一個小需求（比如“今天不想加班，就拒絕”）。 ② 建立“安全基地” 缺愛的人容易把伴侶當成“救命稻草”，但這會讓關系窒息。 ? 替代方案： 交2-3個可傾訴的朋友（分散情感依賴） 培養獨處能力：看書、運動、冥想（找回自我重心）。 ③ 改寫內在對話 每當你又想否定自己時，試著用“成人自我”對話： 當你想“TA肯定覺得我很煩” → 也許TA只是忙，和我無關。 當你想“我不配” → 別人對我的好，是因為我值得。 缺愛型人格最深的執念是：我要做到完美，才會被愛。 但真正健康的愛，就像太陽——你不需要跳得足夠高才能碰到陽光，你只要站在那兒，光自然落在你身上。 練習： 明天起床后，對著鏡子說： 就算我有缺點，也值得被愛。 （第一次可能別扭，但大腦會被慢慢重塑。）