習(xí)得性無助是一種心理現(xiàn)象，指?jìng)€(gè)體在經(jīng)歷反復(fù)的失敗或挫折后，逐漸感到自己對(duì)結(jié)果無法控制，從而放棄努力、被動(dòng)接受困境的心理狀態(tài)。即使后續(xù)環(huán)境改變、有機(jī)會(huì)逃脫或成功，個(gè)體也可能因“習(xí)得”的無助感而不再嘗試。 現(xiàn)實(shí)中的例子 學(xué)業(yè)：學(xué)生多次考試失敗后，認(rèn)為“再努力也學(xué)不好”，放棄學(xué)習(xí)。 職場(chǎng)：?jiǎn)T工長(zhǎng)期被否定后，不再主動(dòng)提出想法。 -人際關(guān)系：長(zhǎng)期被貶低的人可能認(rèn)為自己“不配被愛”，放棄爭(zhēng)取權(quán)益。 如何克服習(xí)得性無助？ 1. 認(rèn)知重構(gòu)： -識(shí)別消極歸因（如“我總是失敗”），替換為具體、可改變的歸因（如“這次方法不對(duì)，下次調(diào)整”）。 心理咨詢中的認(rèn)知行為療法（CBT）對(duì)此有效。 2. 小目標(biāo)達(dá)成： 設(shè)定微小、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，積累成功體驗(yàn)（如每天完成一個(gè)小任務(wù)）。 3. 環(huán)境支持： 尋求鼓勵(lì)性的人際關(guān)系（如導(dǎo)師、朋友），避免長(zhǎng)期處于貶低性環(huán)境。 4. 掌控感訓(xùn)練： 通過練習(xí)選擇權(quán)（如自主決定生活小事）逐步恢復(fù)對(duì)控制的感知。 積極應(yīng)用 塞利格曼后來提出習(xí)得性樂觀”，強(qiáng)調(diào)通過調(diào)整歸因方式，可以培養(yǎng)積極的應(yīng)對(duì)模式。 習(xí)得性無助雖令人困擾，但它是“習(xí)得”的，意味著也可以通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練被改變。