用陽明心學的核心思想，給雙相情感障礙（躁郁癥）朋友一些接地氣的、能實操的建議： 覺察你的“心之氣象”，但別跟著跑（事上磨練）： 陽明心學強調“心即理”，但你的心現在“天氣”變化劇烈（躁期如盛夏，郁期如寒冬）。 實操：把自己當“情緒氣象臺”。 躁時，覺察到“能量太高了，像要刮臺風”， 這時“事上磨練”——主動剎車：暫停重大決定，把沖動寫下來放24小時再看，找信任的人聊聊冷靜下。 郁時，覺察到“烏云密布，渾身灌鉛”，告訴自己“這只是當下的天氣，會變”， 做最小行動：哪怕只是起床洗臉、出門走5分鐘，用具體小動作打破“完全不想動”的念頭。 接受“陰晴圓缺”，別苛責自己（致良知）： 陽明說“人欲即天理”，情緒波動是人性一部分。 雙相的起伏是疾病狀態，不是你“意志薄弱”或“道德有虧”。 實操：躁期做了蠢事/郁期癱著啥也干不了？停止自我攻擊！ 像對待生病的朋友一樣對自己說：“這難受勁兒是病鬧的，不是我的錯。我現在需要的是休息/幫助，不是審判。” 你的“良知”是知道要對自己好，接納這個狀態就是第一步。 在“能做”時，錨定微小行動（知行合一）： “知行合一”不是逼自己躁時更瘋、郁時硬扛。 而是在狀態相對平穩或輕度波動時，抓住能掌控的微小行動。 實操： 穩定期：建立規律作息（吃飯睡覺）、輕度運動，像存錢一樣儲備穩定感。 輕度躁動：把過剩能量導向安全可控的事：整理房間（別扔東西！）、快走、寫日記。 輕度抑郁：執行“最小承諾”：今天只做一件事（如洗澡、給植物澆水），做到了就肯定自己“知行合一了”。 找到你的“心之錨”（心即理）： 陽明強調內心有指引（良知）。 雙相下，這“內在聲音”可能被情緒淹沒。 實操：在情緒相對平穩時，提前寫下： 躁期預警信號清單（如：連續3天睡4小時還很high）及應對預案（立刻聯系醫生/家人，交出信用卡）。 郁期生存指南（如：必須做的3件小事清單，緊急聯系人電話）。 把這份“指南”貼在顯眼處或給信任的人。 當情緒風暴來時，它就是你混亂內心的“外掛指南針”，按寫的做，別多想。 核心思想總結： 不硬剛情緒風暴，學著當它的觀察員和導航員。 接納是起點，覺察是雷達，微小行動是破局點，提前預案是救生衣。 病就是病，心學是幫你更智慧地與之共處，而非消滅它。 最終目的是減少破壞，在波動中盡量穩住生活的船。 重要提醒：陽明心學是輔助心法，絕不能替代正規醫學治療！