3步學會覺察情緒|告別內耗 為什么你總是被情緒牽著走？ 因為缺少“覺察”這一步！ 情緒不是問題，無意識反應才是！ 今天手把手教你[情緒覺察法]，從“上頭”到“看透”，清醒掌控生活！ 第1步:暫停！先感知你的情緒信號立刻喊停:吵架/焦慮/委屈時，心里默念“停！”,哪怕只停3秒。 掃描身體: 胸口堵？手發抖？喉嚨緊？情緒在給你發“報警信號”。 閉眼深呼吸(4秒吸氣-7秒屏住-8秒吐氣)， 把魂兒拽回身體里 場景舉例: 和男友吵架快哭時，先摸心口:“我現在胃揪成一團，呼吸好快....” 第2步:精準命名！給情緒“貼標簽” 別只說“難受/不開心”！ 用情緒詞典拆解: 基礎款:開心/生氣/害怕/委屈/嫉妒 進階款:焦慮=恐懼+不確定感 孤獨=渴望聯結+自我封閉 打分0-10:“這次生氣的殺傷力有8分！” 場景舉例: 被同事搶功勞“不是生氣，是‘不甘心+不被尊重的憤怒’，強度6分！” 第3步:不評判！挖出情緒背后的“暗線” 默念接納口訣:“我允許自己現在感到___，它只是暫時停留。” 靈魂三連問: 1. 直接導火索是什么？(事件/話語/畫面) 2. 我真正想要什么？(被認可？安全感？掌控感？) 3. 我內心在怕什么？(“不夠好”？“被拋棄”？) 場景舉例: 朋友沒回消息就emo “其實是我怕被忽視，預設了‘不秒回=不在乎我'的劇本。” 日常養成練習 情緒日記法:每天花5分鐘記錄“今天最強烈的情緒+3步分析” 鏡子對話法:對著鏡子說:“我看見你在___ (情緒)，是因為你需要___。 標簽貼紙法:手機殼貼“停→貼標簽→找需求”三步口訣，隨時提醒！ 你常被哪種情緒“綁架”？ 試試在評論區寫下你的“三步覺察”吧！ (例:“焦慮7分→項目最后期限逼近→怕搞砸后被人否定”) ☆收藏實操，下次情緒暴擊時，記得先對自己溫柔說“停”~