拖延，因?yàn)椤皼]做”比“沒做好”更容易接受 說實(shí)話，做事拖延對(duì)我們成年人來說，就像一個(gè)需要攻克的碉堡。 拖延，會(huì)給我們的學(xué)習(xí)、工作和生活造成嚴(yán)重的困擾。在拖延過程中產(chǎn)生的自責(zé)、內(nèi)疚，本質(zhì)上是一種自我懲罰的循環(huán)。拖延是在不斷焦慮中一次次的浪費(fèi)時(shí)間，它的核心也是在不斷打擊人們的積極性。 其實(shí)，做事拖延的主要原因是：我們的注意力沒有完全進(jìn)入當(dāng)下這個(gè)時(shí)刻，也就是說，我們沒有聚焦到當(dāng)下要做的工作上，思緒在神游或胡思亂想。只有當(dāng)我們完全進(jìn)入并享受當(dāng)下做事的這個(gè)狀態(tài)，拖延才會(huì)自動(dòng)消失。 還有，當(dāng)我們開始行動(dòng)，就是戰(zhàn)勝拖延的第一步。每一次按時(shí)啟動(dòng)任務(wù)，都為自己鼓掌。這種持續(xù)的自我激勵(lì)，會(huì)逐漸瓦解拖延的慣性。 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：完美主義式的自我要求，往往源于內(nèi)心那個(gè)苛刻的“大法官”。這個(gè)內(nèi)在聲音不斷告訴我們：“做不到就是失敗”“不完美就是無用”。于是我們選擇拖延，因?yàn)椤皼]做”比“沒做好”更容易接受——前者意味著還有希望，后者則直接宣告“我不行”。 我們可以嘗試一些小方法來戰(zhàn)勝拖延：比如，設(shè)定階段性能完成的小目標(biāo)、建立能長期堅(jiān)持的小微習(xí)慣、慶祝每一次的完成和進(jìn)步，給自己增加自信心和力量。 最后，我們理解拖延的背后是一種自我保護(hù)機(jī)制，它不是我們的敵人，我們學(xué)會(huì)理解自己的恐懼與局限。這樣我們就能用更溫柔的方式面對(duì)自己，逐步走出拖延的困境，享受更多做事的自由和快樂。 ~~~學(xué)習(xí)筆記~~~

以后的事以后再說 在現(xiàn)實(shí)生活中，其實(shí)我們的很多痛苦，來源于想掌控長遠(yuǎn)的未來。 誰都看不到更遠(yuǎn)的未來是什么樣，那就先不去為它煩惱，只專注于眼前能確定的時(shí)間段，先熬下去。 以后的事以后再說，等明確了未來的變化，我們?cè)倥袛嘞乱粋€(gè)階段往哪里去。 從這個(gè)角度來說，“等待”“熬下去”“做準(zhǔn)備”，都是一種積極的計(jì)劃。我們只要加一個(gè)限定語：“在現(xiàn)階段”。而不是永遠(yuǎn)如此，也不可能永遠(yuǎn)如此。 這種思考方式可以帶來另一種掌控感。先承認(rèn)長期的不確定，你就會(huì)少一些各種強(qiáng)加給自己的確定性和糾結(jié)，只要能確定現(xiàn)階段的時(shí)間，并做好有限的事，就足夠了。 當(dāng)意識(shí)到改變不可避免，就能有助于我們?cè)黾觾?nèi)心的彈性。這是對(duì)自己一種確定的幫助。 彈性的意思，就是放下對(duì)過去經(jīng)驗(yàn)的執(zhí)著。過去的理論、方法，價(jià)值觀，無論被多少經(jīng)驗(yàn)證明是正確的，那都只是過去式。 因?yàn)楝F(xiàn)在不再是以前了。我們需要在新的階段，學(xué)習(xí)新的東西。你越是接受改變的必然，應(yīng)對(duì)的彈性就越大。 ～心理學(xué)小筆記～

愛是如你所是，而非如我所愿。 能長期穩(wěn)定維持下去的關(guān)系，不是靠強(qiáng)烈的愛、大量的付出，而是靠很少的攻擊、很少的對(duì)抗、很少的強(qiáng)人所難、很多的接納和允許。 伴侶之愛、夫妻之愛、父母子女之愛、親朋好友之愛，大抵都如此吧！ 這或許是愛的真諦之一...... ~~~《讀者》學(xué)習(xí)小筆記~~~

——時(shí)間會(huì)改變最糟糕的階段 在當(dāng)今時(shí)代，我們面臨著太多的未知和不確定因素。這種不確定的未知帶來的變化和改變，會(huì)讓我們感到迷茫和焦慮，因?yàn)楹ε挛粗侨说谋灸堋? 現(xiàn)在我們轉(zhuǎn)換到心理學(xué)角度，來了解改變和變化的關(guān)系。其實(shí)，改變和變化并不矛盾，它們之間有一個(gè)關(guān)鍵協(xié)調(diào)的變量，叫作時(shí)間。 時(shí)間是最偉大的魔法師，也是最無情的劊子手。 那時(shí)間帶來的改變是什么呢？ 理解改變的必然發(fā)生，有助于減少我們對(duì)個(gè)人的否定。 雖然我們都知道：沒有什么東西真的會(huì)一成不變。但當(dāng)我們陷入困境的時(shí)候，就會(huì)更多的把困難怪到個(gè)人頭上。心里想著會(huì)不會(huì)是因?yàn)椤拔疫@個(gè)人”或者“他那個(gè)人”不行，才會(huì)遇到這么多問題？ 其實(shí)，人生就是有所謂“最糟糕的階段”。也許是高考，也許是踏入職場的時(shí)候，也許是孩子的出生或者中年危機(jī)等。但無論什么時(shí)候，這都只是作為一個(gè)階段，它一定會(huì)有終點(diǎn)，而不是漫長的無止境的折磨。 僅僅意識(shí)到這一點(diǎn)，對(duì)我們就是一種安慰和激勵(lì)。 ～～～心理學(xué)小筆記～～～

人的情緒就像表面起伏變化的大海：清晨，像微風(fēng)中的小波瀾；午后，如海浪在礁石間開始澎湃；夜幕降臨時(shí)，變得黑暗沉靜。 我們每個(gè)人的情緒在大部分時(shí)間是相對(duì)穩(wěn)定的，就像清晨里拍打在海岸上的浪花，有些起伏但都會(huì)漸漸散去。 但有時(shí)我們會(huì)被一些深層的感受所觸動(dòng)，情緒變得洶涌起伏，難以平復(fù)。對(duì)于身處劇烈情緒起伏中的人來說，不僅自身焦躁不安，還常被他人誤解和責(zé)備，被指責(zé)脾氣太差或者性格孤僻，但他們只是不得已才借用這些情緒語言來表達(dá)內(nèi)在的情感，等待有人可以識(shí)別出它們所代表的意義。 ～～～心理學(xué)小筆記～～～

愛是一種藝術(shù)，愛不斷需要知識(shí)和努力，愛也是一種需要學(xué)習(xí)的能力。 愛是一種行動(dòng)，愛主要是“給予”，給予是在真正地創(chuàng)造關(guān)系。同時(shí)給予也意味著獲得，雙方都產(chǎn)生了收獲和快樂。 愛的四個(gè)重點(diǎn)要素：關(guān)心、責(zé)任、尊重和了解。這四個(gè)要素需要彼此相互依存，交匯融合在一起，才能創(chuàng)造性地發(fā)展自己愛的能力，才能讓愛的基礎(chǔ)更牢固。 愛的實(shí)踐：它包括如何實(shí)現(xiàn)愛的規(guī)范，給予對(duì)方專心、耐心和最大關(guān)注。這些都需要我們?nèi)ド眢w力行地學(xué)習(xí)。愛是通過自身獲得的個(gè)人體驗(yàn)，只有自己去實(shí)踐才能獲得愛的體驗(yàn)。 《愛的藝術(shù)》并不是“說教”，而是每個(gè)人身上最實(shí)際的需要。這種需要很多時(shí)候被現(xiàn)實(shí)生活掩蓋了，但愛一直都存在著。希望我們都能學(xué)到愛的真諦，具備愛的能力，把握愛的分寸。認(rèn)真對(duì)待自己和自己的愛人，共同維護(hù)愛的天平不傾斜，體驗(yàn)到更多愛和幸福的藝術(shù)。 弗洛姆～《愛的藝術(shù)》～學(xué)習(xí)筆記 咱們來欣賞弗洛姆關(guān)于愛的經(jīng)典名言： 愛本質(zhì)上是給予而非獲取。 給予意味著富足，不是擁有多的人，而是給予多的人才富足。 愛，不是一種無需花費(fèi)精力的享受，愛是一門藝術(shù)，它需要知識(shí)和努力。 愛是對(duì)所愛對(duì)象的生命和生長的積極關(guān)心。如果缺乏這種積極的關(guān)心，就沒有愛。 母愛的真正體現(xiàn)似乎并不在于母親對(duì)出生嬰兒的愛，而是在于以后成長中對(duì)孩子的愛。 一切有能力愛別人的人必定也愛自己。原則上愛自己和愛別人是不可分的。 我一向相信，真正的愛情可以在對(duì)方身上喚起某種有生命力的東西，而雙方都會(huì)因喚醒了內(nèi)心的某種生命力而布滿開心。

如果家長能摘下“父母的眼鏡”，承認(rèn)孩子不是我們想象中的模樣，而是有獨(dú)立思想和感受的人時(shí)，父母才能看見真實(shí)的孩子。 育兒不僅是孩子的成長過程，也是父母的成長過程。 心理學(xué)家卡爾·羅杰斯曾說：“當(dāng)一個(gè)人被真正傾聽和理解時(shí)，他才會(huì)開始改變。” 能被真正的看見和理解，這也許是孩子收到的，最好的成長禮物。 ～～～學(xué)習(xí)小筆記～～～

情緒不是敵人：3個(gè)急救術(shù)+1個(gè)底層邏輯，教你與情緒和平共處 周五晚上10點(diǎn)，你剛加完班發(fā)現(xiàn)地鐵坐反了方向；?? 閨蜜突然發(fā)來我們聊聊卻欲言又止；?? 孩子打翻奶茶弄臟剛曬的被子...… 這些時(shí)刻，情緒像突然造訪的老朋友，嘮叨著把平靜的生活攪得一團(tuán)糟。 情緒不是需要消滅的敵人，而是進(jìn)化賦予我們的生存雷達(dá)：?? 它是情感的另一面（沒有情緒=沒有愛恨）?? 它是未被回應(yīng)的能量體（內(nèi)耗的根源）?? 它是需要被看見的老朋友（嘮叨直到被回應(yīng)）?? 情緒急救三步法】 當(dāng)情緒即將爆發(fā)時(shí)，試試這些社交炸彈拆除術(shù)：?? 1???數(shù)字干擾法 倒著數(shù)數(shù)（54321→12345交替）、跳著數(shù)（13579→246810），打斷情緒腦的自動(dòng)化反應(yīng)。?? 2???自由書寫術(shù) 準(zhǔn)備專用本子，用我此刻感到...因?yàn)?..句式連續(xù)書寫5分鐘，把情緒從胸口移到紙面。 3???情緒零食法 隨身攜帶能快速安撫身心的物品：黑巧克力（觸發(fā)血清素）、薄荷糖（刺激三叉神經(jīng)）、壓力球（釋放肢體張力）。 長期情緒管理：ABC理論實(shí)踐? 心理學(xué)家埃利斯的情緒ABC模型揭示：?? 觸發(fā)事件(A)?→?信念(B)?→?情緒結(jié)果(C)?? →?真正決定情緒的是我們頭腦中的自動(dòng)思維??。我們常常以為是某個(gè)事件引發(fā)了情緒，其實(shí)是自己對(duì)事情的看法引發(fā)了情緒。 當(dāng)情緒來襲時(shí)，問自己三個(gè)問題：?? ①?這個(gè)想法有客觀證據(jù)嗎？?? ②?最壞的結(jié)果真的會(huì)發(fā)生嗎？?? ③?如果朋友遇到這事，我會(huì)怎么勸TA？?? 管理情緒的本質(zhì)，是在重建自己的心理免疫系統(tǒng)。那些曾讓我們崩潰的瞬間，終將成為內(nèi)心的鎧甲。從今天開始，把每次情緒波動(dòng)當(dāng)作升級(jí)認(rèn)知系統(tǒng)的機(jī)會(huì)。畢竟，能馴服自己情緒的人，才有力量馴服生活。 你最近一次成功化解情緒的經(jīng)歷是什么？歡迎評(píng)論區(qū)分享你的故事。

痛苦關(guān)系的本質(zhì)是什么？ 我們也許曾經(jīng)有過在恐懼的黑暗痛苦中掙扎，想要尋求消除痛苦的方法，其實(shí)很多時(shí)候我們最終想要確認(rèn)的，只是希望被好好地對(duì)待、被信任、被理解和被肯定而已。 加繆說：“沒有生活的絕望就沒有生活的愛。”那些無法逃避痛苦的人，也是最有勇氣嘗試解決痛苦的人。 我們?cè)陉P(guān)系中都曾因不被理解而受傷，但我們需要在友好的關(guān)系中你來我往。我們不放棄表達(dá)受傷時(shí)的感受，也在激烈爭吵和解之后對(duì)彼此感到心疼。盡管我們不知道是什么讓彼此進(jìn)入無謂的戰(zhàn)斗，但在撕扯中除了對(duì)抗，我們也都能看到彼此的那份對(duì)表達(dá)和理解的渴望。 關(guān)系里有人類不想放棄的勇氣，我們需要彼此的存在、彼此的勇氣、彼此的期待。 ~~~《共情式對(duì)話》學(xué)習(xí)小筆記~~~

面對(duì)負(fù)面情緒，不要逃避它，而是去看見它，去擁抱它，去理解它，去追求它給你指出的方向。 比起去控制，去逃避，去壓抑，我們要做的，是學(xué)會(huì)和自己的情緒和平共處，是懂得正確面對(duì)自己的負(fù)面情緒，不要被它們裹挾，也不要被它們控制。 負(fù)面情緒就像心中的烏云，我們不如看著它慢慢地飄過心空。 這種對(duì)情緒的接納不是放任自己沉湎，而是騰出心理空間，讓更高層次的智慧發(fā)揮作用。 ～～～學(xué)習(xí)小筆記～～～