分享一些提升心理健康的小妙招 1.?規律運動：每天進行20-30分鐘中等強度運動（如快走、瑜伽、跳繩），能促進大腦分泌內啡肽，緩解焦慮和壓力。 2.?限定“情緒內耗時間”：若陷入負面思考，設定10-15分鐘專門“想問題”，時間一到便轉移注意力（如做家務、聽音樂），避免過度糾結。 3.?建立“微小成就感”：每天完成1-2件簡單小事（如整理桌面、給植物澆水、讀10頁書），積累對生活的掌控感。 4.?主動“斷聯”電子設備：每天留出30分鐘“無屏幕時間”，專注于現實活動（如和家人聊天、散步、發呆），減少信息過載帶來的心理負擔。 5.?正向自我對話：用“我可以試試”“這次有進步”代替“我肯定不行”“我又搞砸了”，避免自我否定加劇心理壓力。 6.?記錄“小確幸”：睡前花2分鐘寫下當天的1個美好瞬間（如陽光曬在身上、吃到喜歡的食物），長期可提升對生活的積極感知。