.?想降低抑郁風險？早睡早起一個小時發表于《JAMAPsychiatry》的一項研究表明，早睡早起一小時，人們患抑郁癥的風險就降低23%。哈佛大學的科研人員分析了85萬人的遺傳數據和?25萬人的睡眠偏好問卷，獲得了超過8萬人的為期一周的跟蹤數據，并收集了參與者匿名的精神科診斷信息。研究表明：睡眠時間段的中點（睡到一半時的時間）早一小時，患重度抑郁癥的風險就會降低23%；睡眠時間段的中點早兩小時，患重度抑郁癥的風險就會降低40%；對于晚睡晚起的人，提前入睡可能會對他們的心理狀態有所幫助。尚不清楚那些已經早睡早起的人，是否可以從更早起床中受益。這項研究顯示的「平均睡眠中點」是凌晨3點，也就是說人們晚上11點睡覺，早上6點起床。舉個例子，如果一個通常在凌晨1點睡覺的人改為在0點睡覺，睡覺時長相同，那么他患抑郁的風險可以降低23%；如果晚上11?點睡覺，可以減少大約40%。研究者表示：「日間偏好（喜歡早睡早起）與不容易患抑郁癥有關。一是早起的人在白天接受更多的光照，導致一系列激素水平變化，從而影響情緒。二是早睡早起的人能更好地適應上下班時間，跟『社會時鐘』更一致。只要白天增加運動，晚上把電子設備調暗，就能幫助向前調整睡眠時間。」