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.?想降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)？早睡早起一個(gè)小時(shí)發(fā)表于《JAMAPsychiatry》的一項(xiàng)研究表明，早睡早起一小時(shí)，人們患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就降低23%。哈佛大學(xué)的科研人員分析了85萬(wàn)人的遺傳數(shù)據(jù)和?25萬(wàn)人的睡眠偏好問卷，獲得了超過8萬(wàn)人的為期一周的跟蹤數(shù)據(jù)，并收集了參與者匿名的精神科診斷信息。研究表明：睡眠時(shí)間段的中點(diǎn)（睡到一半時(shí)的時(shí)間）早一小時(shí)，患重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低23%；睡眠時(shí)間段的中點(diǎn)早兩小時(shí)，患重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低40%；對(duì)于晚睡晚起的人，提前入睡可能會(huì)對(duì)他們的心理狀態(tài)有所幫助。尚不清楚那些已經(jīng)早睡早起的人，是否可以從更早起床中受益。這項(xiàng)研究顯示的「平均睡眠中點(diǎn)」是凌晨3點(diǎn)，也就是說人們晚上11點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床。舉個(gè)例子，如果一個(gè)通常在凌晨1點(diǎn)睡覺的人改為在0點(diǎn)睡覺，睡覺時(shí)長(zhǎng)相同，那么他患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)可以降低23%；如果晚上11?點(diǎn)睡覺，可以減少大約40%。研究者表示：「日間偏好（喜歡早睡早起）與不容易患抑郁癥有關(guān)。一是早起的人在白天接受更多的光照，導(dǎo)致一系列激素水平變化，從而影響情緒。二是早睡早起的人能更好地適應(yīng)上下班時(shí)間，跟『社會(huì)時(shí)鐘』更一致。只要白天增加運(yùn)動(dòng)，晚上把電子設(shè)備調(diào)暗，就能幫助向前調(diào)整睡眠時(shí)間。」