要擺脫悲觀情緒，需要個(gè)人積極地進(jìn)行心理調(diào)適，具體有以下幾種方法：1.別盯住消極面。你可能對(duì)別人的“搶白”和不公正的待遇牢記于心，或你總是對(duì)自己說：“我真倒霉，總被人家誤會(huì)、欺負(fù)。”那么，你當(dāng)然沒有一刻的輕松愉快。如果你把注意力盯在與別人友善和好的事物上，并常常告訴自己，誤解、敵視畢竟是次要的，并把愉快、向上的事串聯(lián)起來，由一件想到另一件，你就可以逐步排遣自怨自艾或怨天尤人的情緒。2.尋找積極因素。即使處境危險(xiǎn)，也要尋找積極因素，這樣，你就不會(huì)放棄取得微小勝利的努力。你越樂觀，克服困難的勇氣就越大。3.做自己的“造命人”偶有不如意時(shí)，切勿對(duì)自己說：“我時(shí)時(shí)都是倒霉的。”而對(duì)自己說：“似乎很多時(shí)候我做事都不大如意，到底原因何在？”當(dāng)你立志改變灰色的人生觀，樹立光明的人生觀時(shí)，你便不會(huì)再由“命運(yùn)”操縱了，因?yàn)槟阕约阂殉闪艘粋€(gè)“造命人”。4.要有幽默感。以幽默的態(tài)度來接受現(xiàn)實(shí)中的失敗。有幽默感的人，才能排除隨之而來的倒霉念頭，輕松地克服厄運(yùn)。不論因何事產(chǎn)生的悲觀情緒都能通過上述方法漸漸消除，只要我們對(duì)自己抱有堅(jiān)定自信的信念。有的時(shí)候，打倒我們的不是苛刻的外部環(huán)境，而是我們的內(nèi)心，當(dāng)內(nèi)心充滿陽(yáng)光時(shí)，悲觀情緒就不會(huì)來打擾我們。