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心能量? 【情感親子】
1167天前 傾聽者 關(guān)注總結(jié)三個緩解焦慮的小辦法，今天就和你們淺淺地分享一下，當(dāng)你悟透這個道理以后，你就會發(fā)現(xiàn)生活里那些你感覺的大事兒，其實(shí)都不是事兒，首先你要明白一點(diǎn)，焦慮它其實(shí)不是一個壞情緒，他是一個非常正常的情緒，就是我們每個人都會有焦慮.第一個呢，就是學(xué)會看事實(shí)，而不是關(guān)注情緒，在非常非常焦慮害怕的那一刻，你就問問自己，我害怕的是真的會發(fā)生嗎？還是只是我害怕我的像而已。如果當(dāng)下那一刻你是害怕了，那你就接受自己害怕，千萬不要跟自己對抗，因?yàn)槲覀兙褪呛ε拢覀兙褪呛ε率ィ覀兙褪呛ε聸]有人被愛，這就是正常的一個情緒啊，用事實(shí)來安慰一下自己，其實(shí)你害怕的那些東西一般都是不存在的，在這個安慰自己的過程中，不要出現(xiàn)那種攻擊自己的行為，比如說哎，你看你又矯情啦，哎呀，你怎么又想這么多啊，你看你又哭了，這種的千萬不要出現(xiàn)情緒來了，你就讓他自然而然的發(fā)出來，很多人會想著想著就想哭了，那哭的時候你就哭，任何人都有發(fā)泄情緒的權(quán)利，哭他不是一種罪。第二個呢，就是通過小目標(biāo)來建立信心，不要設(shè)立太遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，比如說你今天比昨天早起了五分鐘，你就鼓勵自己，哇，我真的很棒，我已經(jīng)比昨天進(jìn)步了，又或者你跟我一樣，是那種完全不運(yùn)動的人，但是，你偶爾有一天你起來了，去運(yùn)動了十分鐘，那你就告訴自己，我從一個完全不運(yùn)動的人，我可以走十分鐘，我已經(jīng)很棒了，就算你哪一天沒有做到，沒關(guān)系，我們再休息一下繼續(xù)。這個方法真的很好用，也幫助了我特別多，你可以滲透到每天吃飯、起床、工作的任何小細(xì)節(jié)里面。人生在世，我們真的很難避免別人對我們產(chǎn)生評價，都是好的，也有壞的也有，那壞的我們要怎么去避免它，一像我們呢，那其實(shí)就還是我們關(guān)注是什么，他其實(shí)并沒有那么了解我，對不對，我告訴自己他只是在用他的方式理解我而已，這樣子反反復(fù)復(fù)的給自己洗腦，慢慢的你就會不在乎別人的看法。最后一個就是我經(jīng)常也在用的，你緊張的時候可以聽書，跟著那些有很多那種做冥想，放松訓(xùn)練的那些博主，你就跟著做就行了，當(dāng)你覺得特別特別緊張的時候，你就。這樣子深呼吸三次，你要知道緊張了就緊張了，我不要跟自己的緊張對著干，放松也只是為了讓我們自己舒服，而不是說去對抗這個緊張，也不要在心里面的股那種批判自己的話，說你怎么這樣，這樣子的話連續(xù)來了，你就讓他發(fā)泄出來就好了。這個建立勇氣和自信心是一個非常漫長的過程，所以不要急，慢慢來，放下那些批判自己的話，和自己和解，抱一抱自
![總結(jié)三個緩解焦慮的小辦法，今天就和你們淺淺地分享一下，當(dāng)你悟透這個道理以后，你就會發(fā)現(xiàn)生活里那些你感覺的大事兒，其實(shí)都不是事兒，首先你要明白一點(diǎn)，焦慮它其實(shí)不是一個壞情緒，他是一個非常正常的情緒，就是我們每個人都會有焦慮.第一個呢，就是學(xué)會看事實(shí)，而不是關(guān)注情緒，在非常非常焦慮害怕的那一刻，你就問問自己，我害怕的是真的會發(fā)生嗎？還是只是我害怕我的像而已。如果當(dāng)下那一刻你是害怕了，那你就接受自己害怕，千萬不要跟自己對抗，因?yàn)槲覀兙褪呛ε拢覀兙褪呛ε率ィ覀兙褪呛ε聸]有人被愛，這就是正常的一個情緒啊，用事實(shí)來安慰一下自己，其實(shí)你害怕的那些東西一般都是不存在的，在這個安慰自己的過程中，不要出現(xiàn)那種攻擊自己的行為，比如說哎，你看你又矯情啦，哎呀，你怎么又想這么多啊，你看你又哭了，這種的千萬不要出現(xiàn)情緒來了，你就讓他自然而然的發(fā)出來，很多人會想著想著就想哭了，那哭的時候你就哭，任何人都有發(fā)泄情緒的權(quán)利，哭他不是一種罪。第二個呢，就是通過小目標(biāo)來建立信心，不要設(shè)立太遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，比如說你今天比昨天早起了五分鐘，你就鼓勵自己，哇，我真的很棒，我已經(jīng)比昨天進(jìn)步了，又或者你跟我一樣，是那種完全不運(yùn)動的人，但是，你偶爾有一天你起來了，去運(yùn)動了十分鐘，那你就告訴自己，我從一個完全不運(yùn)動的人，我可以走十分鐘，我已經(jīng)很棒了，就算你哪一天沒有做到，沒關(guān)系，我們再休息一下繼續(xù)。這個方法真的很好用，也幫助了我特別多，你可以滲透到每天吃飯、起床、工作的任何小細(xì)節(jié)里面。人生在世，我們真的很難避免別人對我們產(chǎn)生評價，都是好的，也有壞的也有，那壞的我們要怎么去避免它，一像我們呢，那其實(shí)就還是我們關(guān)注是什么，他其實(shí)并沒有那么了解我，對不對，我告訴自己他只是在用他的方式理解我而已，這樣子反反復(fù)復(fù)的給自己洗腦，慢慢的你就會不在乎別人的看法。最后一個就是我經(jīng)常也在用的，你緊張的時候可以聽書，跟著那些有很多那種做冥想，放松訓(xùn)練的那些博主，你就跟著做就行了，當(dāng)你覺得特別特別緊張的時候，你就。這樣子深呼吸三次，你要知道緊張了就緊張了，我不要跟自己的緊張對著干，放松也只是為了讓我們自己舒服，而不是說去對抗這個緊張，也不要在心里面的股那種批判自己的話，說你怎么這樣，這樣子的話連續(xù)來了，你就讓他發(fā)泄出來就好了。這個建立勇氣和自信心是一個非常漫長的過程，所以不要急，慢慢來，放下那些批判自己的話，和自己和解，抱一抱自配圖](https://yun.geilixinli.com/21105930_1662864023030.jpg@!articlethumb)
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匿名網(wǎng)友： 林帝浣的漫畫
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假期結(jié)束，開啟接單模式。 本人資深心理咨詢師，教授，法律工作者。 擅長：家庭關(guān)系，婚姻情感，職場解壓，學(xué)業(yè)指導(dǎo)，在抑郁，強(qiáng)迫，雙向情感方面的處理有獨(dú)到之處。 歡迎新老朋友來訪。
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來訪者的信任與支持是我前進(jìn)的動力，長程來訪給了我進(jìn)步的無限力量，每當(dāng)來訪者感覺效果良好時，我都會為之激動，來訪者的認(rèn)可才是最重要的，在咨詢的路上，我會一直努力!
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標(biāo)題：我是一個精神內(nèi)耗嚴(yán)重的人，怎么辦？ 文章： 你會不會無緣無故的感到很累，不知道為什么的身心疲憊？ 很多人找我傾訴，都是因?yàn)樽罱娜兆幼屪约焊械矫悦＃髅魇裁炊紱]有做，吃好睡好，無聊了刷刷視頻、打打游戲、看看劇，每天做著自己喜歡的事情，卻又累又乏。 其實(shí)，這種累大多不是身體上的，而是心理上的。 這種行為是“精神內(nèi)耗”的表現(xiàn)之一，在生活中是很常見的，我們每個人都或多或少陷入過這種狀態(tài)中，但有部分人不能發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)，不知道如何面對，用哪種方式能夠逃離這種讓自己徒增煩惱的情緒。 “精神內(nèi)耗”又叫心理內(nèi)耗，指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長期存在就會讓人感到心理疲憊。 通俗點(diǎn)說就是，在你的精神世界里有兩個小人，他們觀點(diǎn)不同、理念不同，因此吵得不可開交，相互拉扯，一個說要，一個說不要。在這個過程中，你的心理資源就會被消耗。 “精神內(nèi)耗”由很多原因引起，性格因素、遇到變故、身體變化等等，但性格因素占大部分。 過度的完美主義，對自己有著過高的要求；過度的自我懷疑，自卑心理，患得患失；過度的在意別人，揣摩別人的想法；過度的壓力，不懂得怎么緩解、釋放；高敏感，想太多卻不敢表達(dá)。 長期處于這種狀態(tài)會有4種影響，影響個人的情緒、降低生活質(zhì)量、降低個人自信心，透支心力、惡心循環(huán)導(dǎo)致心理失衡。 想擺脫精神內(nèi)耗，就要鍛煉自己“被討厭的勇氣”。 很多時候讓我們痛苦的不是事情本身，而是我們對待事物的態(tài)度。學(xué)會與自己和解，接納自己的不完美，不要太把自己當(dāng)回事，也不要太把別人當(dāng)回事，該拒絕就拒絕，無論是誰，都做不到人人喜歡。 不要看到別人好，就強(qiáng)迫自己去達(dá)到某個高度，而是要根據(jù)自身?xiàng)l件和能力去制定合適自己的目標(biāo)，把目標(biāo)細(xì)化，拆分成一個個能著手的行動。 如果你心里有很多話想要找人傾訴，不妨找我聊聊。
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可以找輔導(dǎo)員反應(yīng)情況，換個宿舍，自己要堅(jiān)強(qiáng)，學(xué)會處理人際關(guān)系，深層原因我們一起探討好嗎？
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標(biāo)題：《如何處理自己的負(fù)面情緒？》（上）文章：小時候的我們經(jīng)常哭，不分場合不看時間，肆無忌憚的用眼淚來表達(dá)我們的委屈和不滿、傷心和難過。而長大后，很多人即便在高壓的情況下也沒有能夠隨意發(fā)泄的途徑，什么事情都只能往心底里藏。你還記得你上一次崩潰痛哭是什么時候嗎？@啾啾你上次一個人出去逛街的時候，歡喜的買到心心念念的冰淇淋，可是剛拆開就不小心掉在地上。那一瞬間，我蹲在地上哭了。@秋天愛吃板栗蛋糕上次哭是前幾天，因?yàn)楦忻鞍胍褂X得很難受就突然哭了，男朋友和家人都離得很遠(yuǎn)，自己一個人窩在被子里聽歌，越想哭的越兇。@iaFto努力得不到回應(yīng)，不被看見的同時還被別人指責(zé)。突然覺得人生好奇怪，什么事情都不想做，誰也不想見，甚至難過到想哭也只是憋了大半天才有幾滴淚水，連哭的念頭都不敢有，害怕好不容易鼓起來的信心又消失殆盡。突如其來的崩潰不一定是多大的變故，一個小小不如意的瞬間，就會激發(fā)長久積累的情緒。在那些別人看起來是小題大做的事，只有自己心里清楚這根最后的稻草，到底壓垮了過往多少的難過。“成年人”這三個字就像是緊箍咒一樣，無論何時何地何事，你都得謹(jǐn)記自己是個成年人。你必須要冷靜、淡定、克制，不能有情緒，這樣才顯得自己狀態(tài)好、情商高，一個微笑的背后，是無數(shù)咽不下找不到出口的情緒。
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標(biāo)題：《其實(shí)男生也一樣會對女朋友感到失望》（上）文章：“被偏愛的總是有恃無恐，攢夠了失望我就離開。”女生在戀愛中似乎很容易感到失望，一個不經(jīng)意的舉動，一句無心說到的話，或者是一個細(xì)微的表情，然后經(jīng)常抱怨著自己的男朋友做了什么讓自己傷心的事情。但事實(shí)上，男生亦是同樣。看起來大方樂天的粗線條生物，在某些時候，某些細(xì)節(jié)上比誰都小心眼。在戀愛中一次又一次的失望讓人看不到盡頭的難熬，只是他們習(xí)慣隱藏情緒，選擇無條件的包容、把事情都埋在心底或者換個地方發(fā)泄。昊子覺得這段關(guān)系也許就要到頭了，女朋友的回應(yīng)讓他更加確信對方已經(jīng)不想繼續(xù)下去。其實(shí)之前的很多個瞬間他都有這樣的感覺，只是他還不舍得放手。第一次犯的錯是生氣，屢教不改的錯才讓人失望。他說，終于在前陣子，因?yàn)檫@件事壓垮了駱駝的最后一根稻草，讓他產(chǎn)生放手的念頭。本來高高興興地和女朋友約好了要一起出門，等了幾小時后看見對方還在游戲中便問對方要出門沒，女朋友只是淡淡的說了句我已經(jīng)和別人出去吃了。昊子想生氣，隨口說了句：“為什么都不說呢？是不是你心里沒有我這個人了？”女朋友卻回答到：“吃個飯而已，你也沒問我啊，至于這么說嗎？”他覺得自己像是被一盆冷水從頭潑到腳，全然把兩人的約定忘了還如此理直氣壯，這樣的反應(yīng)真的很讓人傷心難過。當(dāng)最重要的那個人經(jīng)常性的讓自己感到失望，精疲力盡后，便對這段親密關(guān)系本身產(chǎn)生質(zhì)疑。
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標(biāo)題：《如何看待孩子追星現(xiàn)象？》（上）文章：追星，現(xiàn)在已經(jīng)是一個比較普遍的現(xiàn)象。隨著孩子年齡的增長，他們往往會擁有自己的偶像，有的孩子喜歡動畫片里的角色，有的孩子喜歡某個行業(yè)優(yōu)秀出色的人物，還有的孩子喜歡現(xiàn)實(shí)生活中的明星。但很多家長都會談“星”色變，對于孩子追星的態(tài)度是一致的反對，認(rèn)為這會給孩子帶來不好的影響。全先生平日里工作繁忙，在家與女兒相處的時間僅僅是在晚上下班后那一點(diǎn)時間。為了彌補(bǔ)女兒缺少的親子時間，他決定周末的時候帶著女兒去她想去的地方玩樂，可女兒只是一臉興奮地希望他能夠批準(zhǔn)自己和朋友們一起去看喜歡的偶像的演出現(xiàn)場。全先生看著女兒的房間頓時火冒三丈，里面四處貼滿的明星照片，書架上堆滿的明星卡片，床上衣柜里也是明星同款的玩偶和服飾......覺得女兒但凡把追星一半的心思放在學(xué)習(xí)上，考試都不會馬虎，成績也不會下降。而女兒口中的“朋友”，只是一直在粉絲群里聊天的網(wǎng)友，甚至素未謀面。這讓他更加反感，同時增加了女兒會遇到壞人，會被教壞之類的擔(dān)憂。他“教育”了女兒一番后，女兒很生氣的反駁他不尊重自己，并整整一周沒和他說話。他不理解女兒為什么這么沉迷追星，每每提到相關(guān)的事情情緒波動非常大。到底是因?yàn)榱聋惖耐獗恚环驳母杷嚕€是盲目隨大眾？偶像，謂一種為人所崇拜、供奉的雕塑品，比喻人心目中具有某種神秘力量的象征物，也指仰慕的對象，被追求、被崇拜的對象。
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標(biāo)題：《如何面對婚姻危機(jī)？》（下）文章：人們在決定是否去做一件事情的時候，不僅是看這件事對自己有沒有好處，而且也看過去是不是已經(jīng)在這件事情上有過投入。我們把這些已經(jīng)發(fā)生不可收回的支出，如時間、金錢、精力等稱為“沉沒成本”。越是對這段感情里的各種細(xì)節(jié)耿耿于懷，就越是在自我強(qiáng)調(diào)：我們彼此相愛，我不想和ta分開。其實(shí)，選擇分開是讓這段變質(zhì)的婚姻塵埃落地，而選擇妥協(xié)是給兩人的未來下一個賭注，百分之五十像啊楚這樣輸了，剩下百分之五十則是happyending。當(dāng)然，這需要背叛者的真心悔改及被背叛者的真正釋懷。遭遇愛人背叛，會讓人產(chǎn)生自我懷疑，甚至一直以來的感情觀都會崩塌。對方的一個動作都讓人覺得可以，沒有安全感，心里就像缺失了一塊什么東西空空的。首先，要根據(jù)實(shí)際情況去決定。發(fā)現(xiàn)對方背叛自己，先和對方進(jìn)行坦誠的溝通。通過溝通，了解對方出于什么原因做到這一步，想要的是什么東西，自己能否解決，以及之前存在的問題是否解決了。考慮自己的真實(shí)需求，到底是離開還是留下。離開需要勇氣，留下亦是如此。因?yàn)橐坏┊a(chǎn)生了不信任，就會有千百個瞬間讓你不斷猜疑，聚焦ta的舉動，很有可能會繼續(xù)傷害彼此的感情。你是否能接受疑心帶來的折磨和痛苦？說出口的“原諒”不等于內(nèi)心真正的“原諒”，真正的原諒是你終于放過了自己。出于本心的選擇原諒，不再提這件事，慢慢恢復(fù)初心，后續(xù)的一切好與不好，由自己承擔(dān)，敢愛敢恨。釋懷就是心甘情愿地活在當(dāng)下，一直逃避不肯面對問題，最后受傷的是自己。走出一蹶不振，你可以在感情中更堅(jiān)定的自我成長。
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標(biāo)題：《父母總是把我當(dāng)作長不大的孩子怎么辦？》（上）文章：在父母眼里，孩子永遠(yuǎn)是孩子，永遠(yuǎn)長不大，不管是20歲，30歲，還是40歲。即使是父母，在他們的父母面前，亦同樣是孩子。其實(shí)妮妮已經(jīng)不小了，踏進(jìn)社會工作五年多，馬上要30歲了。就因?yàn)轫斨粡垺巴尥弈槨保由弦幻孜宀坏降男€子，讓她總被誤以為還是個學(xué)生，難免讓人有保護(hù)欲。也正是如此，她非常抵觸自己被當(dāng)成孩子這件事情，尤其是自家媽媽。自從大學(xué)離開家里住宿外地，妮妮慢慢就學(xué)會了獨(dú)立，從不會做飯到現(xiàn)在入得廚房出得廳堂，從怕黑要開著燈睡覺到現(xiàn)在跳閘停電第一時間自己去修等等，她能做到自食其力，自給自足。可不管是工作還是感情又或是日常生活的事媽媽都對她太過照顧，比如晚上出去玩要12點(diǎn)前回家；下雨天打雷閃電陪她睡覺；工作要離家近；找對象要先給家人過目；在外人面前喊她小孩；不敲門就進(jìn)房間看她在做什么等行為，都讓妮妮覺得自己不被尊重，經(jīng)常情緒來了忍不住和媽媽發(fā)生爭吵，想要逃離。從幼年期到青春期再到成年期，在成長的過程中，我們變得獨(dú)立，也漸漸想要脫離父母的“照顧”。在我們的固有印象中，“小孩”這個詞語一般指年紀(jì)較小的孩子或者用來形容別人天真爛漫、美好的樣子。同時，也有一些不懂事、稍顯無知、沒有話事權(quán)、不夠獨(dú)立的形容。所以在我們長大后，再次被當(dāng)作“小孩”會覺得自己是在被“否定”，更渴望得到大人的認(rèn)可，能夠擁有作為成年人的想法、行動和選擇。
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標(biāo)題：《我們?yōu)槭裁醇绕诖淖儯趾ε赂淖儯俊罚ㄏ拢┪恼拢焊淖儯甘挛锇l(fā)生顯著的差別，改換，更動，是對現(xiàn)狀的不滿，在當(dāng)下通過學(xué)習(xí)做出調(diào)整和變化，使在未來實(shí)現(xiàn)想要的結(jié)果。說白了，當(dāng)我們期待做出改變時，其實(shí)是對自己的現(xiàn)狀心存不滿，甚至存在著厭惡自己、否定自己、質(zhì)疑自己的情緒，渴望在改變后，能夠?qū)崿F(xiàn)理想自我。那么我們?yōu)槭裁醇绕诖淖儯趾ε赂淖兡兀咳丝偸侨菀浊诳謶郑淖兌紩殡S著恐懼，因?yàn)檎l也無法確定“改變”的結(jié)果是好是壞。對于未知和不確定的東西，越是去懷疑，越是不敢去選擇。害怕改變，是無法掌控的恐慌感，還是在此過程中無法承受痛苦導(dǎo)致自己會放棄，不妨剖析一下自己，看看自己內(nèi)心害怕的是什么。其一，害怕事情本身比如有的人害怕黑暗，習(xí)慣性的晚上睡覺不關(guān)燈。即使下定決心要改變這種習(xí)慣，剛關(guān)燈看著一片漆黑，就開始恐懼選擇逃避，下次再試。這種改變會觸碰到我們最深層的安全感，要放棄現(xiàn)有的應(yīng)對行為，跳出自己的心理舒適區(qū)。其二，害怕事情帶來不利影響有時候害怕改變是因?yàn)閷δ骋环N身份有認(rèn)同感，害怕改變失去原來所擁有的的背后的價值。怕自己不夠本事會輸，承受不起變得更糟糕的后果，甚至在接二連三的受挫后，失去了信心和動力。沒有人能一步登天，改變也需要時間，需要精力，需要積累，要有足夠的耐心，慢慢的調(diào)整改動。試著為自己設(shè)定一個現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，在能力范圍內(nèi)勇敢踏出嘗試的第一步，也許你會發(fā)現(xiàn)結(jié)果并沒有想得那樣壞。在那之前，我們更需要重新認(rèn)識自己，接納自己，與自己和解。