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假期結(jié)束，開(kāi)啟接單模式。 本人資深心理咨詢(xún)師，教授，法律工作者。 擅長(zhǎng)：家庭關(guān)系，婚姻情感，職場(chǎng)解壓，學(xué)業(yè)指導(dǎo)，在抑郁，強(qiáng)迫，雙向情感方面的處理有獨(dú)到之處。 歡迎新老朋友來(lái)訪。

來(lái)訪者的信任與支持是我前進(jìn)的動(dòng)力，長(zhǎng)程來(lái)訪給了我進(jìn)步的無(wú)限力量，每當(dāng)來(lái)訪者感覺(jué)效果良好時(shí)，我都會(huì)為之激動(dòng)，來(lái)訪者的認(rèn)可才是最重要的，在咨詢(xún)的路上，我會(huì)一直努力!

標(biāo)題：我是一個(gè)精神內(nèi)耗嚴(yán)重的人，怎么辦？ 文章： 你會(huì)不會(huì)無(wú)緣無(wú)故的感到很累，不知道為什么的身心疲憊？ 很多人找我傾訴，都是因?yàn)樽罱娜兆幼屪约焊械矫悦＃髅魇裁炊紱](méi)有做，吃好睡好，無(wú)聊了刷刷視頻、打打游戲、看看劇，每天做著自己喜歡的事情，卻又累又乏。 其實(shí)，這種累大多不是身體上的，而是心理上的。 這種行為是“精神內(nèi)耗”的表現(xiàn)之一，在生活中是很常見(jiàn)的，我們每個(gè)人都或多或少陷入過(guò)這種狀態(tài)中，但有部分人不能發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)，不知道如何面對(duì)，用哪種方式能夠逃離這種讓自己徒增煩惱的情緒。 “精神內(nèi)耗”又叫心理內(nèi)耗，指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在就會(huì)讓人感到心理疲憊。 通俗點(diǎn)說(shuō)就是，在你的精神世界里有兩個(gè)小人，他們觀點(diǎn)不同、理念不同，因此吵得不可開(kāi)交，相互拉扯，一個(gè)說(shuō)要，一個(gè)說(shuō)不要。在這個(gè)過(guò)程中，你的心理資源就會(huì)被消耗。 “精神內(nèi)耗”由很多原因引起，性格因素、遇到變故、身體變化等等，但性格因素占大部分。 過(guò)度的完美主義，對(duì)自己有著過(guò)高的要求；過(guò)度的自我懷疑，自卑心理，患得患失；過(guò)度的在意別人，揣摩別人的想法；過(guò)度的壓力，不懂得怎么緩解、釋放；高敏感，想太多卻不敢表達(dá)。 長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)會(huì)有4種影響，影響個(gè)人的情緒、降低生活質(zhì)量、降低個(gè)人自信心，透支心力、惡心循環(huán)導(dǎo)致心理失衡。 想擺脫精神內(nèi)耗，就要鍛煉自己“被討厭的勇氣”。 很多時(shí)候讓我們痛苦的不是事情本身，而是我們對(duì)待事物的態(tài)度。學(xué)會(huì)與自己和解，接納自己的不完美，不要太把自己當(dāng)回事，也不要太把別人當(dāng)回事，該拒絕就拒絕，無(wú)論是誰(shuí)，都做不到人人喜歡。 不要看到別人好，就強(qiáng)迫自己去達(dá)到某個(gè)高度，而是要根據(jù)自身?xiàng)l件和能力去制定合適自己的目標(biāo)，把目標(biāo)細(xì)化，拆分成一個(gè)個(gè)能著手的行動(dòng)。 如果你心里有很多話(huà)想要找人傾訴，不妨找我聊聊。

可以找輔導(dǎo)員反應(yīng)情況，換個(gè)宿舍，自己要堅(jiān)強(qiáng)，學(xué)會(huì)處理人際關(guān)系，深層原因我們一起探討好嗎？

標(biāo)題：《如何處理自己的負(fù)面情緒？》（上）文章：小時(shí)候的我們經(jīng)常哭，不分場(chǎng)合不看時(shí)間，肆無(wú)忌憚的用眼淚來(lái)表達(dá)我們的委屈和不滿(mǎn)、傷心和難過(guò)。而長(zhǎng)大后，很多人即便在高壓的情況下也沒(méi)有能夠隨意發(fā)泄的途徑，什么事情都只能往心底里藏。你還記得你上一次崩潰痛哭是什么時(shí)候嗎？@啾啾你上次一個(gè)人出去逛街的時(shí)候，歡喜的買(mǎi)到心心念念的冰淇淋，可是剛拆開(kāi)就不小心掉在地上。那一瞬間，我蹲在地上哭了。@秋天愛(ài)吃板栗蛋糕上次哭是前幾天，因?yàn)楦忻鞍胍褂X(jué)得很難受就突然哭了，男朋友和家人都離得很遠(yuǎn)，自己一個(gè)人窩在被子里聽(tīng)歌，越想哭的越兇。@iaFto努力得不到回應(yīng)，不被看見(jiàn)的同時(shí)還被別人指責(zé)。突然覺(jué)得人生好奇怪，什么事情都不想做，誰(shuí)也不想見(jiàn)，甚至難過(guò)到想哭也只是憋了大半天才有幾滴淚水，連哭的念頭都不敢有，害怕好不容易鼓起來(lái)的信心又消失殆盡。突如其來(lái)的崩潰不一定是多大的變故，一個(gè)小小不如意的瞬間，就會(huì)激發(fā)長(zhǎng)久積累的情緒。在那些別人看起來(lái)是小題大做的事，只有自己心里清楚這根最后的稻草，到底壓垮了過(guò)往多少的難過(guò)。“成年人”這三個(gè)字就像是緊箍咒一樣，無(wú)論何時(shí)何地何事，你都得謹(jǐn)記自己是個(gè)成年人。你必須要冷靜、淡定、克制，不能有情緒，這樣才顯得自己狀態(tài)好、情商高，一個(gè)微笑的背后，是無(wú)數(shù)咽不下找不到出口的情緒。

標(biāo)題：《其實(shí)男生也一樣會(huì)對(duì)女朋友感到失望》（上）文章：“被偏愛(ài)的總是有恃無(wú)恐，攢夠了失望我就離開(kāi)。”女生在戀愛(ài)中似乎很容易感到失望，一個(gè)不經(jīng)意的舉動(dòng)，一句無(wú)心說(shuō)到的話(huà)，或者是一個(gè)細(xì)微的表情，然后經(jīng)常抱怨著自己的男朋友做了什么讓自己傷心的事情。但事實(shí)上，男生亦是同樣。看起來(lái)大方樂(lè)天的粗線(xiàn)條生物，在某些時(shí)候，某些細(xì)節(jié)上比誰(shuí)都小心眼。在戀愛(ài)中一次又一次的失望讓人看不到盡頭的難熬，只是他們習(xí)慣隱藏情緒，選擇無(wú)條件的包容、把事情都埋在心底或者換個(gè)地方發(fā)泄。昊子覺(jué)得這段關(guān)系也許就要到頭了，女朋友的回應(yīng)讓他更加確信對(duì)方已經(jīng)不想繼續(xù)下去。其實(shí)之前的很多個(gè)瞬間他都有這樣的感覺(jué)，只是他還不舍得放手。第一次犯的錯(cuò)是生氣，屢教不改的錯(cuò)才讓人失望。他說(shuō)，終于在前陣子，因?yàn)檫@件事壓垮了駱駝的最后一根稻草，讓他產(chǎn)生放手的念頭。本來(lái)高高興興地和女朋友約好了要一起出門(mén)，等了幾小時(shí)后看見(jiàn)對(duì)方還在游戲中便問(wèn)對(duì)方要出門(mén)沒(méi)，女朋友只是淡淡的說(shuō)了句我已經(jīng)和別人出去吃了。昊子想生氣，隨口說(shuō)了句：“為什么都不說(shuō)呢？是不是你心里沒(méi)有我這個(gè)人了？”女朋友卻回答到：“吃個(gè)飯而已，你也沒(méi)問(wèn)我啊，至于這么說(shuō)嗎？”他覺(jué)得自己像是被一盆冷水從頭潑到腳，全然把兩人的約定忘了還如此理直氣壯，這樣的反應(yīng)真的很讓人傷心難過(guò)。當(dāng)最重要的那個(gè)人經(jīng)常性的讓自己感到失望，精疲力盡后，便對(duì)這段親密關(guān)系本身產(chǎn)生質(zhì)疑。

標(biāo)題：《如何看待孩子追星現(xiàn)象？》（上）文章：追星，現(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)比較普遍的現(xiàn)象。隨著孩子年齡的增長(zhǎng)，他們往往會(huì)擁有自己的偶像，有的孩子喜歡動(dòng)畫(huà)片里的角色，有的孩子喜歡某個(gè)行業(yè)優(yōu)秀出色的人物，還有的孩子喜歡現(xiàn)實(shí)生活中的明星。但很多家長(zhǎng)都會(huì)談“星”色變，對(duì)于孩子追星的態(tài)度是一致的反對(duì)，認(rèn)為這會(huì)給孩子帶來(lái)不好的影響。全先生平日里工作繁忙，在家與女兒相處的時(shí)間僅僅是在晚上下班后那一點(diǎn)時(shí)間。為了彌補(bǔ)女兒缺少的親子時(shí)間，他決定周末的時(shí)候帶著女兒去她想去的地方玩樂(lè)，可女兒只是一臉興奮地希望他能夠批準(zhǔn)自己和朋友們一起去看喜歡的偶像的演出現(xiàn)場(chǎng)。全先生看著女兒的房間頓時(shí)火冒三丈，里面四處貼滿(mǎn)的明星照片，書(shū)架上堆滿(mǎn)的明星卡片，床上衣柜里也是明星同款的玩偶和服飾......覺(jué)得女兒但凡把追星一半的心思放在學(xué)習(xí)上，考試都不會(huì)馬虎，成績(jī)也不會(huì)下降。而女兒口中的“朋友”，只是一直在粉絲群里聊天的網(wǎng)友，甚至素未謀面。這讓他更加反感，同時(shí)增加了女兒會(huì)遇到壞人，會(huì)被教壞之類(lèi)的擔(dān)憂(yōu)。他“教育”了女兒一番后，女兒很生氣的反駁他不尊重自己，并整整一周沒(méi)和他說(shuō)話(huà)。他不理解女兒為什么這么沉迷追星，每每提到相關(guān)的事情情緒波動(dòng)非常大。到底是因?yàn)榱聋惖耐獗恚环驳母杷嚕€是盲目隨大眾？偶像，謂一種為人所崇拜、供奉的雕塑品，比喻人心目中具有某種神秘力量的象征物，也指仰慕的對(duì)象，被追求、被崇拜的對(duì)象。

標(biāo)題：《如何面對(duì)婚姻危機(jī)？》（下）文章：人們?cè)跊Q定是否去做一件事情的時(shí)候，不僅是看這件事對(duì)自己有沒(méi)有好處，而且也看過(guò)去是不是已經(jīng)在這件事情上有過(guò)投入。我們把這些已經(jīng)發(fā)生不可收回的支出，如時(shí)間、金錢(qián)、精力等稱(chēng)為“沉沒(méi)成本”。越是對(duì)這段感情里的各種細(xì)節(jié)耿耿于懷，就越是在自我強(qiáng)調(diào)：我們彼此相愛(ài)，我不想和ta分開(kāi)。其實(shí)，選擇分開(kāi)是讓這段變質(zhì)的婚姻塵埃落地，而選擇妥協(xié)是給兩人的未來(lái)下一個(gè)賭注，百分之五十像啊楚這樣輸了，剩下百分之五十則是happyending。當(dāng)然，這需要背叛者的真心悔改及被背叛者的真正釋?xiě)选Ｔ庥鰫?ài)人背叛，會(huì)讓人產(chǎn)生自我懷疑，甚至一直以來(lái)的感情觀都會(huì)崩塌。對(duì)方的一個(gè)動(dòng)作都讓人覺(jué)得可以，沒(méi)有安全感，心里就像缺失了一塊什么東西空空的。首先，要根據(jù)實(shí)際情況去決定。發(fā)現(xiàn)對(duì)方背叛自己，先和對(duì)方進(jìn)行坦誠(chéng)的溝通。通過(guò)溝通，了解對(duì)方出于什么原因做到這一步，想要的是什么東西，自己能否解決，以及之前存在的問(wèn)題是否解決了。考慮自己的真實(shí)需求，到底是離開(kāi)還是留下。離開(kāi)需要勇氣，留下亦是如此。因?yàn)橐坏┊a(chǎn)生了不信任，就會(huì)有千百個(gè)瞬間讓你不斷猜疑，聚焦ta的舉動(dòng)，很有可能會(huì)繼續(xù)傷害彼此的感情。你是否能接受疑心帶來(lái)的折磨和痛苦？說(shuō)出口的“原諒”不等于內(nèi)心真正的“原諒”，真正的原諒是你終于放過(guò)了自己。出于本心的選擇原諒，不再提這件事，慢慢恢復(fù)初心，后續(xù)的一切好與不好，由自己承擔(dān)，敢愛(ài)敢恨。釋?xiě)丫褪切母是樵傅鼗钤诋?dāng)下，一直逃避不肯面對(duì)問(wèn)題，最后受傷的是自己。走出一蹶不振，你可以在感情中更堅(jiān)定的自我成長(zhǎng)。

標(biāo)題：《父母總是把我當(dāng)作長(zhǎng)不大的孩子怎么辦？》（上）文章：在父母眼里，孩子永遠(yuǎn)是孩子，永遠(yuǎn)長(zhǎng)不大，不管是20歲，30歲，還是40歲。即使是父母，在他們的父母面前，亦同樣是孩子。其實(shí)妮妮已經(jīng)不小了，踏進(jìn)社會(huì)工作五年多，馬上要30歲了。就因?yàn)轫斨粡垺巴尥弈槨保由弦幻孜宀坏降男€(gè)子，讓她總被誤以為還是個(gè)學(xué)生，難免讓人有保護(hù)欲。也正是如此，她非常抵觸自己被當(dāng)成孩子這件事情，尤其是自家媽媽。自從大學(xué)離開(kāi)家里住宿外地，妮妮慢慢就學(xué)會(huì)了獨(dú)立，從不會(huì)做飯到現(xiàn)在入得廚房出得廳堂，從怕黑要開(kāi)著燈睡覺(jué)到現(xiàn)在跳閘停電第一時(shí)間自己去修等等，她能做到自食其力，自給自足。可不管是工作還是感情又或是日常生活的事媽媽都對(duì)她太過(guò)照顧，比如晚上出去玩要12點(diǎn)前回家；下雨天打雷閃電陪她睡覺(jué)；工作要離家近；找對(duì)象要先給家人過(guò)目；在外人面前喊她小孩；不敲門(mén)就進(jìn)房間看她在做什么等行為，都讓妮妮覺(jué)得自己不被尊重，經(jīng)常情緒來(lái)了忍不住和媽媽發(fā)生爭(zhēng)吵，想要逃離。從幼年期到青春期再到成年期，在成長(zhǎng)的過(guò)程中，我們變得獨(dú)立，也漸漸想要脫離父母的“照顧”。在我們的固有印象中，“小孩”這個(gè)詞語(yǔ)一般指年紀(jì)較小的孩子或者用來(lái)形容別人天真爛漫、美好的樣子。同時(shí)，也有一些不懂事、稍顯無(wú)知、沒(méi)有話(huà)事權(quán)、不夠獨(dú)立的形容。所以在我們長(zhǎng)大后，再次被當(dāng)作“小孩”會(huì)覺(jué)得自己是在被“否定”，更渴望得到大人的認(rèn)可，能夠擁有作為成年人的想法、行動(dòng)和選擇。

標(biāo)題：《我們?yōu)槭裁醇绕诖淖儯趾ε赂淖儯俊罚ㄏ拢┪恼拢焊淖儯甘挛锇l(fā)生顯著的差別，改換，更動(dòng)，是對(duì)現(xiàn)狀的不滿(mǎn)，在當(dāng)下通過(guò)學(xué)習(xí)做出調(diào)整和變化，使在未來(lái)實(shí)現(xiàn)想要的結(jié)果。說(shuō)白了，當(dāng)我們期待做出改變時(shí)，其實(shí)是對(duì)自己的現(xiàn)狀心存不滿(mǎn)，甚至存在著厭惡自己、否定自己、質(zhì)疑自己的情緒，渴望在改變后，能夠?qū)崿F(xiàn)理想自我。那么我們?yōu)槭裁醇绕诖淖儯趾ε赂淖兡兀咳丝偸侨菀浊诳謶郑淖兌紩?huì)伴隨著恐懼，因?yàn)檎l(shuí)也無(wú)法確定“改變”的結(jié)果是好是壞。對(duì)于未知和不確定的東西，越是去懷疑，越是不敢去選擇。害怕改變，是無(wú)法掌控的恐慌感，還是在此過(guò)程中無(wú)法承受痛苦導(dǎo)致自己會(huì)放棄，不妨剖析一下自己，看看自己內(nèi)心害怕的是什么。其一，害怕事情本身比如有的人害怕黑暗，習(xí)慣性的晚上睡覺(jué)不關(guān)燈。即使下定決心要改變這種習(xí)慣，剛關(guān)燈看著一片漆黑，就開(kāi)始恐懼選擇逃避，下次再試。這種改變會(huì)觸碰到我們最深層的安全感，要放棄現(xiàn)有的應(yīng)對(duì)行為，跳出自己的心理舒適區(qū)。其二，害怕事情帶來(lái)不利影響有時(shí)候害怕改變是因?yàn)閷?duì)某一種身份有認(rèn)同感，害怕改變失去原來(lái)所擁有的的背后的價(jià)值。怕自己不夠本事會(huì)輸，承受不起變得更糟糕的后果，甚至在接二連三的受挫后，失去了信心和動(dòng)力。沒(méi)有人能一步登天，改變也需要時(shí)間，需要精力，需要積累，要有足夠的耐心，慢慢的調(diào)整改動(dòng)。試著為自己設(shè)定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，在能力范圍內(nèi)勇敢踏出嘗試的第一步，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)結(jié)果并沒(méi)有想得那樣壞。在那之前，我們更需要重新認(rèn)識(shí)自己，接納自己，與自己和解。