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合理表達：情緒都是不斷流動的，當我們能夠適當地表達，既不讓對方受傷，又讓他了解我們的需求和感受。 兩方面、三要素 人與人之間，多多少少都會有些誤解，所謂誤解，也就是我們并不是真正了解彼此。所以，我想只要通過有效的去溝通，也許是多次溝通，這樣誤解總會化解的；但是如果我們不溝通，我們都憋在心里面，就會形成一種成見，就會每次一看到這個人，心里就會堵堵的。一個人如果不會表達自己，他經常會把很多東西憋在心里面，那么積累久了就會出現各種各樣的問題，最后爆發的時候，大家都不知道他為什么會那么歇斯底里。 我們的情緒都是不斷流動的，當你能夠去表達，適當表達（不要執著自己的情緒，不要刻意渲染、發酵）的時候，你就會發現其實它是無常的。但是當你一直憋著它，也沒有人去傾訴，也更無法去向當事人去說出你的看法以及需求，那么就會導致我們內心積壓很多很多負擔。 也有一些人知道要表達，但往往不會表達。在表達的時候呢，方式不太合理。這樣子話是說出來了，你宣泄完了，心里不別扭了，對方該感到別扭了。所以我覺得，在表達的時候，我們應該注意兩方面。第一方面，你要真誠的說出你內心的想法。第二方面，我們要注意去維護到雙方之間的關系。但是這兩方面不可能一下子做得那么完美，可能對方還是會感覺到有一點受傷害，但是我想這是我們盡量去做到。一方面讓對方了解我們的想法和感受，另一方面，盡量讓雙方維持一種相互尊重、理解和信任的互動方式。這種表達是需要練習的。 具體來說，合理表達有三個要素：1.對方（或自己）做了什么事情。我們的表述要尊重客觀的事實，不能一開始就是自己的一種想象。2.這件事情對自己的影響。比如對方做了一件事情，讓自己覺得苦惱，或者自己覺得很麻煩，具體是怎么麻煩的，要實事求是說清楚。3.講出自己真實的感受。最后一點尤其需要練習，可以配合一些禪修，因為很多人難以覺察到自己此時此刻的感受是什么。