對創傷者而言，修正自我的負性想法是很關鍵的一步。 由于創傷帶來的影響根深蒂固，或許還是需要不斷地進行自我提醒，你可以嘗試： ①每天早上起床或開口說話前，注意對自己說的第一句話，比如可能是“我好累”“我不想上班/上學”“今天穿什么衣服呢”并將這部分的自我對話和你身邊的人交流，了解他們一般會說些什么。 這部分看上去雖然和創傷沒有直接的關系，但是通過這樣的交流，你會了解到小時候的創傷恰恰就藏在這些不起眼的自我暗示里；并且，這些對自我的評價，并不是只你獨有，可能大家都有，就能大大消減你的孤獨感、怪異感。 ②重塑健康的自我評價 很多人，尤其是在幼年經歷創傷事件的孩子，往往會把遭遇創傷看做是自己的問題，比如遭受家暴的孩子往往會認為“一定是我不夠好，不夠乖，爸爸才要這樣一直打我的”。這樣的想法如果沒有得到正確的引導會伴隨著直到成年，很容易把自己看做是一個“糟糕的人”。 然而實際上這一切都不是創傷者的錯，而是施暴者應該承擔起ta的責任。因此面對同樣的家暴事件，通過吸收新知識后，或許會產生一種新的想法“無論我做了什么，爸爸動不動就打罵我是不對的。他應該為他的所作所為負責，而不是我。我值得被愛，值得被善待”。 ③帶著新想法生活，體驗和感受新想法帶來的變化 新想法的替換本身就是撕掉自我負性認識標簽的過程。當我們把新想法放回到生活中的時候，我們的一舉一動，也會發生微妙的變化，包括人際之間的互動，也會發生改變。這些都會幫助你從創傷的陰影中走出來，在重生的路上越走越開闊。