感受當下的幸福第33天帶著正念覺知復工如果我們把工作看作競技場，這里我們可以一刻又一刻的磨礪內在的力量和智慧，我們可以做更好的決定，更有效地溝通，更加有效率，或許在每天結束時更加快樂的下班。1?醒來時，花片刻時間確認今天是你選擇去工作。如果可以，簡短的回顧一下你認為今天你會做些什么，也提醒自己事情也許會也許不會那樣如愿。2?把覺知帶到整個準備去工作的過程中，這可能包括洗澡、更衣及和一起生活的人打招呼。時不時地與你的呼吸和身體的保持協調。3?離開屋子時，不要機械地對人說再見。用目光接觸他們，觸摸他們；真正的“在”那個時刻，讓它們稍微慢一點。如果你離家的時候還有人沒有醒，你可以嘗試寫張字條說早晨好，表達你對他們的感情。4?如果你步行搭乘公共交通，覺察你的身體、呼吸、行走、站立和等待、搭車和下車。正念的走向工作。盡你所能地遠離你的手機。嘗試向內微笑。如果開車，在啟動車之前稍事關注呼吸。提醒自己你現在準備出發去工作了。至少某些天試著關閉收音機駕駛。只是和自己呆著并開車，一刻接著一刻。把手機放一邊。停車時，在離開車前用片刻只是簡單地坐著和呼吸。正念地走向工作。保持對呼吸覺知。如果你的面部已經發緊或冷峻，嘗試微笑，或至少試著半微笑。5?在工作時，花點時間檢查身體當下的感覺。肩膀、面部、手或背是否發緊？此時此刻你如何站立或坐著？你的身體語言在說什么？盡你最大可能有意識地隨呼氣放出所有的緊張，轉化你的姿勢選擇一個表達平衡、尊嚴和警醒的姿勢。6?工作中行走時，放輕腳步。正念的行走。除非必要不要急匆匆，如果非得快走，知道你在快走。正念的快走。7?試著一次只做一件事情，投入全部注意力，花值得的時間做事，不要分心，或者允許被分散注意力，比如被接收電子郵件或者文件分心。總體來說，研究證據表明，多重任務不僅不靈，而且會降低你在所有需要應付的任務中的表現。8?可以的話就常小歇一下，利用這段時間真正的放松和更新。而不是喝咖啡或抽煙，要么走出去走個三兩分鐘或者站里呼吸。旋轉頸部和肩膀，要么關上辦公室門，靜坐5分鐘左右，跟隨呼吸。9?休息和午餐時間和自己感到舒服的人在一起。不然最好獨自相處。午餐時變換環境很有用，一周選擇一到兩次安靜正念地進餐。