如何戰勝抑郁 該手記內容已經得到當事人的許可，且文中人物皆為虛名。 一、生活方面： 1、保證良好的生活態度：準時赴約，規律飲食，合理休息，認真對待生活中的每一件小事，從穩定、有秩序的生活中陶冶情操，找到自己的意義； 2、學會整理：平時保持衣物的整潔，居住環境的衛生做到勤打理，日常空暇時間掃地、拖地，也可以改善居住環境的風格，比如選用一些溫馨、可愛的裝飾品擺放，可以使人心情愉悅，幫助擺脫抑郁情緒； 3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。 二、運動方面： 運動可以刺激大腦分泌更多的多巴胺，使人產生愉悅感，因此適量運動可以減輕抑郁癥狀，提高神經興奮性，可以進行瑜伽、慢跑、游泳等活動。但建議睡前一個小時不要進行強度較大的運動，以免入睡困難影響睡眠質量，導致大腦無法充分休息，造成抑郁情緒加重。 三、飲食方面： 1、進食甜品：如巧克力、甜甜圈、奶糖等含有較多糖分的食物，因為人體正常運行需要糖分的支持，因此適量進食一些甜品，不僅能為機體提供能量，還能刺激大腦分泌更多的神經遞質多巴胺，使人心情愉悅，幫助擺脫抑郁情緒。但日常不宜過度食用，以免造成脂肪堆積、血糖升高等情況出現； 2、補充維生素B：如菠菜、草莓、藍莓、栗子、菜豆、豬肉等富含維生素B的食物，因為維生素B可以幫助機體轉化糖分進行供能，幫助擺脫抑郁情緒。 四、心理方面： 1、自我情緒調節：要學會表達自身的情緒，對人對事要學會包容，從內心開始改變，釋放正能量，用平常心看待抑郁，相信自己能戰勝抑郁； 2、學會傾訴：如果心里有郁結，建議多與親近的人交流、溝通，發泄情緒，緩解抑郁的狀態； 3、心理醫生：若通過自我調節仍然無法擺脫抑郁情緒的，建議求助心理醫生，幫助引導心理，擺脫抑郁情緒。