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處理情緒最有效的方法，實(shí)際上是先處理自己的身體感受。當(dāng)有糟糕的情緒出現(xiàn)時(shí)，暫停下來，去關(guān)注自己這一刻的呼吸和心跳，以及全身上下可能出現(xiàn)的任何感受。不必刻意找到語(yǔ)言來形容自己的感受，只是去留意感受本身，去集中注意力觀察它們。并且在這樣的觀察過程中，靜靜等待身體自然地平靜下來，當(dāng)你只是去感受而不做出反應(yīng)時(shí)，身體必然是會(huì)自己平靜下來的。 然后，可以再多做幾個(gè)深呼吸。如果你愿意，張開嘴大口地吸氣也沒什么問題。吸足氣之后，屏息一陣，充分感受肺部被空氣充滿的感覺。然后再?gòu)氐椎睾魵猓尫尾繌氐妆慌趴铡Ｏ襁@樣的深呼吸可以隨你的意愿多次重復(fù)。 在呼吸時(shí)也可以同時(shí)想象，隨著自己的吸氣，你內(nèi)心的力量開始涌現(xiàn)出來，充滿你的全身，屏息的時(shí)候整個(gè)身體正在徹底地被注入這些強(qiáng)大的力量，而在你呼氣時(shí)，你的原有的那些糟糕的情緒和負(fù)面的想法正在隨著呼出的空氣離你而去，像煙霧一樣消散。 還有，平時(shí)可以考慮學(xué)習(xí)每日進(jìn)行正念冥想，規(guī)律性的正念冥想練習(xí)對(duì)于獲得日常生活中寧?kù)o和力量感也是有好處的。