可以通過飲食調(diào)節(jié)、改善睡眠習(xí)慣、藥物治療、心理調(diào)節(jié)和其他方法緩解焦慮。 1、飲食調(diào)理。一日三餐要正常進(jìn)食，飲食盡量以清淡的、容易消化的食物為主，多吃蔬菜水果和魚肉、牛肉等，補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)，適量吃谷類食物。避免吃興奮性食品，包括咖啡、巧克力、奶茶等。保證大腦的神經(jīng)遞質(zhì)處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，有助于緩解焦慮。 2、改善睡眠習(xí)慣。養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣，白天盡量減少睡眠時(shí)間，適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)，改善睡眠質(zhì)量，可以起到緩解焦慮的效果。 3、藥物治療。如果通過自我調(diào)節(jié)焦慮癥狀無法緩解時(shí)，則需遵醫(yī)囑使用氟西汀、帕羅西汀、文拉法辛、坦度螺酮等藥物進(jìn)行治療。如果存在嚴(yán)重失眠，需要遵醫(yī)囑使用勞拉西泮、地西泮等改善睡眠治療。 4、其他方法。培養(yǎng)自身的興趣愛好，參加一些自己喜歡的活動(dòng)，比如唱歌、跳舞、看書、學(xué)習(xí)等，分散注意力，也可以起到緩解焦慮的效果。