焦慮抑郁強(qiáng)迫擁抱健康的思維方式 當(dāng)我們遇到不順心的情況時(shí)，要怎么做，才能不陷入無(wú)效的消極思考，幫助自己完成平穩(wěn)過(guò)度呢？這里有一些切實(shí)可行的方法： 1、注意力轉(zhuǎn)移：如果總是關(guān)注消極因素，我們對(duì)消極事實(shí)的捕捉會(huì)更加敏感，越來(lái)越低落。正如，消極歸因是慢慢習(xí)得的，積極歸因也同樣可以。你可以做個(gè)嘗試：每天抽出五分鐘的時(shí)間，寫三件今天發(fā)生的，讓你感到有力量、有趣、開心的小事。慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，總是外部環(huán)境沒發(fā)生什么改變，你也不會(huì)總是盯著那些灰暗的事情無(wú)法自拔了。 2、植入新的自動(dòng)化思維： 在陷入抑郁情緒時(shí)，最大的感受可能是“無(wú)力”、“無(wú)望”，感覺自己失去改變的能力。 不妨試著，在平時(shí)給自己強(qiáng)化一種自動(dòng)化思維——“我有控制當(dāng)下的能力，生活會(huì)發(fā)生改變”。 比如說(shuō)，當(dāng)你面臨就業(yè)焦慮，看著干癟的簡(jiǎn)歷，覺得自己人生要完蛋時(shí)，對(duì)自己說(shuō)： “也許不會(huì)一下子找到特別滿意的工作，但我允許自己一步步來(lái)，不斷豐滿簡(jiǎn)歷，只不過(guò)多花些時(shí)間罷了。” 也可以尋求咨詢師的幫助，幫你建立起更加穩(wěn)固的自我效能感。久而久之，你的掌控感會(huì)有所提升，不再容易被突如其來(lái)的困境砸的無(wú)法動(dòng)彈。 3、讀出那些聲音： 當(dāng)你陷入無(wú)限重復(fù)的思維陷阱時(shí)，試著去聆聽那些聲音，是不是很熟悉？ 比如：“這點(diǎn)小事都做不好，那你以后能干什么”。這種話可能是來(lái)自父母或老師，它們對(duì)你影響重大，但卻不是事實(shí)。 你可以試著做出反駁，回?fù)羲麄兊脑u(píng)判，重新找回力量感。 在腦海中捍衛(wèi)、保護(hù)自己，不要讓過(guò)去的聲音打敗現(xiàn)實(shí)的自己。 我們總說(shuō)，要帶著頭腦去生活，但有時(shí)候，頭腦可能是我們最大的敵人，它不自覺批判、懷疑、打壓，帶你走向灰暗。 但你永遠(yuǎn)可以跳出那些繁雜的念頭，用慈愛的目光觀察自己。 將那些自我攻擊、自我設(shè)限的念頭一個(gè)一個(gè)摘除，帶自己走向更敞闊的人生。