當情緒來臨的時候，我們會感覺到身體的不適，比如，胃部緊縮，胸口煩悶，這時候我們可以采用一個情緒釋放的方法，就是和自己對話。 你可以根據以下的步驟，來進行一場自我對話： 第一步，通過「識別情緒」這個步驟來確認自己的感覺，在心里去描述自己的情緒到底是什么樣的一種感受。 第二步，問自己：我能不能把這個感覺放下？ 能，或者不能，都是可以接受的答案，根據你的真實感受來回答即可，不管答案是什么，都進行下一個步驟。 第三步，繼續問自己：我愿不愿意放下這個感覺？ 可以回答愿意，也可以回答不愿意，只要根據你真實的感受來回答就可以。 第四步，繼續問自己：什么時候放下呢？現在可以放下嗎？ 你可以做出任何回答，你既可以說現在，也可以說未來，后者干脆不說話。 最后一步，做一次深呼吸，然后感受自己的情緒，看看那個情緒感覺是否還在，如果還在，那你可以重復這一套步驟，直到你感覺舒服。 往往重復這樣的幾次自我對話之后，我們就能夠將情緒釋放，調整到一個相對來說比較平靜的狀態，從而更好地應對生活。