一個拖延癥患者的自救 充分休息休息一天，或者休息一周，外出度假。晚上九點睡覺，盡可能多地睡覺。無論你要做什么——確保自己有一個高質量的休息，并且是規律性的休息。 好好哭一場男人哭吧哭吧不是罪，這當然也適用于所有人。在傳統文化中，人們常常認為眼淚是軟弱的表現。但這并不完全正確。眼淚可以讓你找到與你自己感情的聯系。“發泄”是一種很好的情緒釋放方式，如果你允許自己在枕頭里或親密朋友的肩膀上痛快的哭一場，這將有助于擺脫長期積累的消極情緒。 掌握感恩的方式對一些有宗教信仰的人來說, 利用感恩的方式來幫助自己擺脫悲傷的情緒會是一個很好的辦法。比如你可以對上帝、宇宙或其它你的信仰說“謝謝”。在不少的宗教中都會提到當下的困境是生活或上位者對你的磨礪, 正確的看待這段經歷會讓你成長, 并讓你注意自己生活中平時忽視的美好，隨著時間的推移，你將克服所產生的消極想法，取而代之的是更輕松更坦然的