學會用呼吸緩解壓力 第一步覺察 把注意力收回，體會一下自己所處的環(huán)境，感受、內(nèi)心的想法。就算體會不是很清晰，精確，也沒有關系，放輕松在內(nèi)心體會即可。 第二步聚焦 請把注意力轉(zhuǎn)向下丹田（肚臍下方兩指寬），體會隨著每次吸氣和呼氣，下丹田部位輕微地隆起和收縮，在每次吸氣的時候，在心里面默念“吸”，在每次呼氣的時候，在心里默念“呼”。我們只需把注意力輕輕的放在吸和呼，下到丹田就可以了，不需要嘗試去改變呼吸的深淺、過程、節(jié)奏。 第三步擴展 請把注意力轉(zhuǎn)向整個身體，體會整個身體作為一個整體的感覺，發(fā)現(xiàn)同時體會整個身體的感受有些困難，難以立刻做到的話，也可以從某些比較容易感受到的身體部位開始。 每個步驟持續(xù)三分鐘。