什么是正念冥想，它的好處是什么？ 我用了幾個比喻，來說明正念冥想究竟是什么。 第一個比喻是，我們的大腦像一條公路，各種念頭像來往穿梭的車輛，而冥想就像是坐在路邊看車來車往。 也就是說，在冥想的過程中，我們會察覺有各種念頭涌現。有這種察覺就可以了，注意力不要被某個念頭帶走。 第二個比喻是，我們的心靈像藍色的天空，思想就是天空中飄著的云，云的顏色代表著我們的心情：心情好時的白云、不好時的陰云。 冥想的目的不是要消除那些思想，而只是覺察到它們的存在，并在必要時把注意力從它們身上拉開，拉回到我們應該關注的事物上。 冥想不會幫我們把云趕走，但是會讓我們意識到，在云的背后，藍天一直都在。 4、用什么作為冥想工具 進行冥想練習時，需要找一個合適的工具，讓我們的心靈可以專注于其上。 冥想工具有內在和外在之分，其中最方便靈活的是呼吸，因為即便是在公共場合，別人也不會知道你在做什么。 也就是說，冥想時可以專注于自己的呼吸，包括吸氣和呼氣的過程，空氣經過鼻腔時的感覺，胸腔和腹腔的起伏等。 當然，根據當時所處的場合，也可以選擇別的冥想工具。比如，如果有音樂在播放，也可以專注于音樂的旋律。 正念是一種活在當下的能力，它不是天生的，而是需要通過學習獲得，冥想是比較好的一種學習方法。 ??可以把正念冥想看成一種大腦體操，它具有減壓、穩定情緒、集中注意力等效果，會讓你更有幸福感。 進行冥想修習時，你不需要改變自己的生活方式，但是可以改變對生活方式的體驗，它會讓你有一種深層的滿足感。