不良情緒的調節(jié)法 日常生活中，我們會有情緒不好的時候，如工 作壓力驟增的焦慮、人際溝通不暢的難過、考 核前的緊張等。 。這些情緒容易帶來心理波動， 嚴重的還可能引發(fā)身體不適。 因此，做好情緒管理非常重要。如果出現(xiàn)不良 情緒時，可通過以下幾種方法調節(jié)。 深呼吸 深呯吸能剌激副交感神經(jīng)， 讓身體得到有效放 松。情緒特別激動時，急促的胸部呼吸會讓人 更加焦慮和急躁，這時可以嘗試反復深呼吸 先深吸- 二口氣， 在心里默數(shù)10個數(shù)， ?再慢慢吐 氣。10個深呼吸后，情緒會逐漸平靜下來。 積極表達 心理學家認為，表達就是療愈。 找人傾訴是宣泄不良情緒的有效方法，傾訴時 盡量找積極樂觀的人。如果不方便和別人說或 找不到合適的人傾訴，可以把困擾寫下來，自 己和自己對話。文字記錄的過程也是梳理情緒 的過程。 緒溯源 出現(xiàn)不良情緒時要保持冷