四個不花錢就能緩解焦慮的方法 四個不用花錢就能緩解焦慮憂郁的方法，每天堅持，就靠你自己也能保持好的狀態。 ·第一，多出去曬曬太陽，尤其是早晨的太陽，它有利于血清素的合成，血清素分泌的太少就會造成焦慮和憂郁。 ·第二，多和關系親密的人接觸，去和親朋好友分享你的喜怒哀樂，和人互動可以幫助我們分散對焦慮或者憂郁情緒的關注，轉向更積極的活動和思維。 ·第三，堅持正念有氧運動。所謂的正念有氧運動就是把注意力放到運動的過程中和感受上，通過正念快走、慢跑、游泳等中低強度的運動，它能夠舒緩我們的身心，讓我們的心境更加的平和。 ·第四，每天堅持30-45分鐘的正念冥想，目的是讓自己訓練出擁有安住當下的能力，只要你堅持一個月，你就會發現你的心越來越近。