長(zhǎng)期正念冥想練習(xí)有效緩解焦慮情緒 先找一個(gè)寧?kù)o的時(shí)候舒服地坐下，用呼吸讓你達(dá)到寧?kù)o和放松，然后微微地閉上眼睛，想象有一座山峰，它是可以想象的，也可以是一座真實(shí)的山。想象你的身體變得像這座大山一樣穩(wěn)定，堅(jiān)固，靜止。雙腿成為山腳，雙臂和肩膀變成山的腹部，記住，頭部變成山的核心——山峰。想想這座山峰，一天的變化，天空開(kāi)始微微有一點(diǎn)魚肚白，山還籠罩在黑暗中，漸漸地，黎明的玫瑰色把大山染成了微微的金色，曙光已經(jīng)到來(lái)。 撐起的鳥兒開(kāi)始鳴叫，微風(fēng)輕輕地拂過(guò)大山的每一寸土地，午后的陽(yáng)光和陰影，讓大山的色彩變得更加的豐富，各種各樣的植物和動(dòng)物在山林間發(fā)出簌簌的聲響，慢慢地白天讓位于色彩更豐富的日落時(shí)分，然后是黑暗的空布，漸漸布滿了點(diǎn)點(diǎn)繁星和一輪月牙，無(wú)邊無(wú)際的黑暗，讓這個(gè)遼闊的蒼穹變得神秘而優(yōu)雅。 隨著四季的變化而變化，春天繼續(xù)消融，鳥兒唱歌，動(dòng)物跑來(lái)跑去，漫山遍野的草旺盛地生長(zhǎng)，野花爛漫地開(kāi)放。山間的氣流，隨著冰雪消融潺潺地流淌。 夏天陽(yáng)光燦爛，大樹(shù)愈發(fā)的茂盛，郁郁蔥蔥，鳥兒們歡快地唱歌，動(dòng)物們開(kāi)始繁衍生息，那是怎樣的一種活潑的場(chǎng)景，讓你的內(nèi)心也變得愈發(fā)的活潑。 秋天金色的陽(yáng)光，金色的樹(shù)木，如此層次分明的絢爛的色彩，包圍著你。果實(shí)累累地掛在樹(shù)上，紅色的、藍(lán)色的、紫色的、黃色的、綠色的，各種各樣的漿果和干果就那么茂盛的生長(zhǎng)著。 冬天強(qiáng)烈而狂暴的惡劣天氣襲擊著，大山仍然寧?kù)o穩(wěn)定而堅(jiān)強(qiáng)，大山還是大山還是如此堅(jiān)定而堅(jiān)固的在那里。 然后又是一年的春暖花開(kāi)... ...