改變不是對舊模式的徹底切斷，而是逐步建立新的理解方式，學(xué)會看見并安撫自己情緒和需求。當(dāng)你不再執(zhí)著于通過他人的回應(yīng)來確認(rèn)自己的價值，你會發(fā)現(xiàn)，愛可以是一種平等、穩(wěn)定、可持續(xù)的存在。

“不要回應(yīng)別人的投射”，并不是讓你被動忍受，而是選擇更有力量的方式保護(hù)自己。你可以這樣做：保持平靜，不被情緒裹挾。當(dāng)別人情緒激烈地指責(zé)你時，告訴自己：“這是他的情緒，不是我的。”用你的平靜，化解對方的情緒攻擊。用堅定的態(tài)度，畫出邊界。

從一個孩子變?yōu)橐粋€成年人是件極其簡單的事，只需要時間就可以；從一個成年人回歸為一個孩子則極為困難，需要智慧和勇氣——回歸不是倒退，而是攀向人生極致。

接納自己的“不安全感”，安撫它，照顧它，讓它存在，當(dāng)你一次次體驗到可能出現(xiàn)的失控其實(shí)并不會真正的失控，體驗到自己也慢慢擁有了掌控感，體驗到即便失控了，你也不會粉碎，你也能慢慢適應(yīng)和承受，你的感覺就會好一些。

積極心理學(xué)家馬丁·塞利格曼，提出過習(xí)得性樂觀的概念：如果你沒有把事情往好處想的天賦，也沒關(guān)系，你可以不斷練習(xí)怎么把事情往好處想。因為日積月累的練習(xí)，能讓樂觀變成一種習(xí)慣，讓你從“越想越氣”，變成“氣也無妨”，再變成“有什么大不了”。每個人在生活中都會遇到一些煩惱和低谷，是健康的詮釋方式讓我們得以熬過去。

太陽是抑郁的天敵。走出門感受陽光曬在身上的暖意，微風(fēng)吹過身體的溫柔，觀察天空中云朵的移動，呼吸樹木散發(fā)的清新空氣。專注地感受這一刻，便能慢慢回血。

人生本就苦樂參雜，如果無法避免痛苦，那不如享受當(dāng)下，多為自己保存些快樂的瞬間。有句話大家應(yīng)該很熟悉：情緒是流動的。它經(jīng)常被用來安慰一個人別太在意負(fù)面情緒，因為一切情緒總會消散。但今天我想用它來提醒大家：珍惜終會消散的快樂吧。在快樂每一次來臨時，毫無負(fù)擔(dān)地去感受它。你的健康、舒適、愉悅，才是最重要的。

美好的一天從被夸開始。

作家馬德說得好：“干凈的圈子，一般都是小圈子，三五人甚或二三人。一個人數(shù)龐雜的圈子，難免會泥沙俱下。”想要維持社交高能量，就要學(xué)著精簡社交的網(wǎng)。誰消耗你，就遠(yuǎn)離誰；誰影響你，就放棄誰。多靠近滋養(yǎng)你的人和事，是提升社交能量最好的良方。

從心理學(xué)的角度，“轉(zhuǎn)念”有個技術(shù)名稱，叫做敘事療法。 就是重新為一件事情賦予意義。每個人心中都有一個主導(dǎo)故事，這個故事往往影響著一個人的看法。當(dāng)主導(dǎo)故事處在陰面時，我們就會悲觀、憤怒、沮喪和痛苦，對人生充滿了抱怨。而這個技術(shù)的核心，就在于發(fā)現(xiàn)陽面那些被壓抑或忽略的 “支線故事”，并使其成為主導(dǎo)故事，賦予完全不同的意義。