情緒穩(wěn)定劑——血清素 血清素又叫5羥色胺，也是一種神經(jīng)遞質(zhì)。如果說(shuō)多巴胺帶來(lái)的是動(dòng)力和興奮，那血清素則會(huì)使人感到平靜和幸福。 換句話說(shuō)，當(dāng)體內(nèi)的血清素水平高時(shí)，能很快地幫我們從憤怒、悲傷、抑郁、壓力等種種情緒中調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)；而當(dāng)你太興奮的時(shí)候，血清素也會(huì)稍稍將你的興奮水平降低，讓你平靜，維持更好的情緒。 1提高血清素的方法 ①維護(hù)腸道環(huán)境 90%以上的血清素其實(shí)是源自于胃腸道，由腸上皮細(xì)胞中的腸嗜鉻細(xì)胞合成。 所以平時(shí)保持飲食的均衡、好好吃飯很重要，另外還可以增加益生菌的攝入，以平衡腸道菌群。 ②選擇復(fù)合碳水，增加健康脂肪 色氨酸是合成血清素的主要物質(zhì)。雖然其存在于所有蛋白質(zhì)中，但為了將色氨酸運(yùn)輸?shù)酱竽X，需要刺激胰島素的產(chǎn)生，而胰島素對(duì)碳水最為敏感。因此，碳水化合物可以有效提高血清素水平。