現(xiàn)在，抑郁癥愈發(fā)被大眾熟知，那么陷入抑郁中的人，可以做些什么自救呢？最簡(jiǎn)單也是最常用的方法是，堅(jiān)持鍛煉、外出交際、整理感受、相信自己，以及閱讀書籍。 ·堅(jiān)持鍛煉∶俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，適當(dāng)鍛煉可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，抑郁的情緒自然就會(huì)有一定的緩解。 另外，運(yùn)動(dòng)、冥想、瑜伽等運(yùn)動(dòng)還可以松弛身心、開闊視野，拓寬自己的興趣范圍。 ·外出交際：把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，抑郁等負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，自信心就會(huì)重燃起來(lái)。 ·整理感受：抑郁的人更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，可以把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)有不同的感受。 還可以將生活中美好的事情記錄下來(lái)，鎖定溫馨、快樂(lè)的時(shí)刻。 ·相信自己：大部分抑郁癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御能力，往往會(huì)把自己的狀況與各種信息進(jìn)行對(duì)照，俗話說(shuō)“人比人，氣死人。” 不要將自己的生活與他人進(jìn)行比較，尤其是各方面都強(qiáng)于你的人，以免造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，應(yīng)相信自己，尋找自己的閃光點(diǎn)。 ·閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些書籍，不斷學(xué)習(xí)，主動(dòng)吸收新知識(shí)，可以提高眼界，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。 但是上述的自救方法并不是萬(wàn)能的，對(duì)一些嚴(yán)重抑郁的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)積極就醫(yī)，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行治療，以早日走出抑郁狀態(tài)。