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健康保健篇 這個器官健康的人,不容易得抑郁癥 腸道,經(jīng)常被稱作“人的第二個大腦”,人們的情緒與腸道之間存在不少的聯(lián)系。 有一些研究文獻更指出,腸道健康的人往往罹患抑郁癥的風(fēng)險更低,這是因為腸道內(nèi)有著大量的微生物菌群,這些微生物成分對人體的情緒以及心理狀態(tài)都會起到一定影響。 下面,我們將詳細介紹情緒與腸道之間的關(guān)系。 腸道是如何影響情緒的? 通常,腸道對于情緒的影響主要涉及以下三個方面: 1.消化吸收:腸道作為食物消化及營養(yǎng)物質(zhì)吸收的一大主要場所,其健康狀態(tài)對人體各種營養(yǎng)成分的攝取及利用具有著重要意義,這些都可能影響人體的生理功能以及情緒狀態(tài)。 2.生物合成:腸道內(nèi)的微生物能夠合成調(diào)節(jié)情緒的物質(zhì),例如:5-羥色胺、多巴胺等等。這些物質(zhì)的生成與腸道內(nèi)微生物的穩(wěn)態(tài)密切有關(guān),一旦失衡或?qū)?dǎo)致情緒異常波動。 3.免疫功能:腸道中的一些微生物也跟免疫系統(tǒng)功能有聯(lián)系,一起維護人體的正常免疫功能。而當(dāng)腸道內(nèi)的微生物穩(wěn)態(tài)被破壞,可能牽連免疫系統(tǒng)功能,引發(fā)機體炎癥反應(yīng),進而造成人的情緒和心理狀態(tài)異常。 看到這里,大家應(yīng)該都已深刻認識到腸道穩(wěn)態(tài)的重要性了吧? 腸道健康可能會受飲食、生活方式及情緒管理等多方面的共同影響,所以為了更好地維持腸道健康,我們?nèi)粘S斜匾扇【C合性的措施: 首先,保持良好的情緒至關(guān)重要。平日要懂得調(diào)整心態(tài),避免情緒大幅度波動,對腸道健康大有裨益。 其次,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。例如,遇到便意不要忍耐,馬上去廁所;如廁時盡可能集中注意,不要玩手機、看書等,降低便秘發(fā)生的風(fēng)險。 再者,養(yǎng)成良好的餐飲習(xí)慣,平日多去吃富含纖維的食物。如瓜果蔬菜、全谷類食物等,這些食物對于維持腸道菌群平衡都有積極意義。同時,在節(jié)假日也要注意飲食的適度,避免暴飲暴食,或進食過多油膩、刺激食物。 此外,適度的運動鍛煉也能助力腸道穩(wěn)態(tài)。因此,平日應(yīng)該增加體育鍛煉,避免長時間久坐、久站。
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冥想的好處 冥想是一種身體和精神緊張的放松,同時也是一種有著特殊好處的放松。 可以讓你的身體保持一種只使用適中的能量的覺察,不只是在冥想過程中,同樣在日常的活動中。 冥想是對于身體之前的不好的習(xí)慣的一種再教育,這些不好的習(xí)慣包括緊張、過度用力。 冥想會帶來身體覺知力的提高,冥想者可以更好的注意到緊張并且放松,從而可以更有效地調(diào)整自己的身體。 需要在專業(yè)老師指導(dǎo)下進行會比較安全!
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婚姻最殘忍的地方,不是爭吵時的刀光劍影,而是沉默時的萬箭穿心!
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所有愛的目的都是為了我們關(guān)系的親密和融合,唯獨親子關(guān)系不是,親子關(guān)系的愛是走向分離。 如果父母的愛毫無邊界,父母要和孩子一輩子緊密共生,要一輩子牢牢掌控孩子的一切,這無疑將給孩子帶來巨大的壓力和痛苦,甚至是很多人抑郁、焦慮的根源。 更可怕的是,很多孩子在父母的高壓控制下,確實逐漸喪失了自己的獨立意志和思想,唯父母是從。在父母的馴化下,懦弱、膽小、不敢反抗...
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好多抑郁患者以前都活在稀里糊涂的自我認知當(dāng)中,老是把自己的需求扔到最后,自己受了委屈還蒙在鼓里呢。 一旦被抑郁癥的陰影給罩住了,對生活沒勁兒、啥興趣都沒了的時候,就只能停下來,硬著頭皮去面對自己內(nèi)心的需求,學(xué)著去發(fā)現(xiàn)和接受自己。 這就好比是在黑暗的迷宮里迷了路,好不容易找到出口后,才更清楚自己到底想要啥。 所以啊,換個角度看,抑郁癥也能變成自我蛻變、像鳳凰涅槃一樣重生的機會呢!
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??為什么你總是感覺社交很累? 因為你不懂得保護自己的邊界, 總是把別人的需求凌駕于自身感受之上, 家人可以隨意闖入你的生活, 對你的工作、感情指手畫腳, 你不敢拒絕,你覺得家人也是為你好; 朋友習(xí)慣性向你索取情緒價值, 哪怕已經(jīng)精疲力盡也硬撐著當(dāng)垃圾桶, 你想著她現(xiàn)在一定很難過; 同事可以隨意占用你的時間要求你幫忙, 因為你覺得他一定有難處, 你像個沒有圍墻的庭院, 任由所有人隨意進出, 卻忘了給自己留一塊安寧的空間。 這種缺乏邊界感的狀態(tài), 讓你承擔(dān)了太多本不屬于自己的責(zé)任, 明明是他人的課題, 卻變成了你的焦慮, 別人發(fā)泄情緒,你卻攬過來默默消化, 久而久之,你分不清哪些是自己的感受, 哪些是被迫承接的壓力, 任何一點人際關(guān)系的摩擦, 都能輕易擊潰你強撐的防線。 直到現(xiàn)在, 你仍然無法果斷拒絕不合理要求, 甚至你根本無法區(qū)分哪些是不合理要求, 但是你心累的感覺是真實的, 于是你陷入了兩難的境地, 要么因為害怕麻煩,選擇回避社交, 要么因為害怕失去關(guān)系或害怕沖突, 選擇一味隱忍! 但是你忘了, 健康的關(guān)系從不需要以犧牲自我為代價, 守住邊界,才是對自己最溫柔的保護。
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??人這一生不是為了正確,而是為了快樂。 人這一生,看起來是在處理各種各樣的事情,其實一直都只是在處理自己的情緒和感受。 ??如果你的快樂,都是因為別人的夸獎才能得以放大,然后你的悲傷,也都是因為別人的批評被放大。 那你只能一輩子活在別人的世界里,被別人所掌控。
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這個世界上,從來沒有“托付終身”這回事。 所謂托付,不過是把命運交給別人,然后等一個不耐煩的結(jié)局!
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婚姻咨詢 老師做了許多婚姻輔導(dǎo)案例,婚姻的本質(zhì)就是一場合作,只要你尋求依靠,你就必然會受傷痛苦!
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挽回不是說學(xué)習(xí)幾個技巧就能挽回的,更不可能短時間內(nèi)產(chǎn)生效果,運氣好的話能碰到個好的老師教你一些技巧,但最終的考試還是由你自己完成! 婚姻里的問題就不會是一天形成的,不是簡單的哀求、道歉就能息事寧人。這是你在挽回婚姻之前必須接受的現(xiàn)實! 你還要習(xí)慣你的挽回行動會被對方拒絕,而且次數(shù)會很多,對方還可能斷絕溝通,甚至對方家人會聯(lián)合起來一起排斥你。
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??人生不是一場你追我趕的競賽,允許自己是朵晚開的花,才能收獲屬于自己的絢爛!