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表?情達?緒的五種方式：說出來、寫出來、畫出來、唱出來、動出來。調?情整?緒的日常、簡?的單?方法： 1、曬太陽：可?增以?加五?色羥?胺的分泌，有?的效?緩解抑郁情緒。 2、運動：可?分以?泌內啡肽、多巴胺，平?人衡?的情緒，讓?覺人?得輕?愉松?悅。 3、出汗：排?腎出?上腺素，可?緩以?解緊張、焦慮、壓抑等。 4 、深呼吸：4.7.8秒?吸呼?法（吸氣4秒，停住7秒，吐氣8秒）重復3～5次。

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