正念冥想練習(xí)可緩解焦慮情緒 哈佛大學(xué)心理學(xué)家蘇珊·戴維（Susan David）做了一份7萬人參與的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有三分之一的人，要么批判自己擁有所謂的“負(fù)面情緒”，如悲傷，憤怒，甚至悲痛，要么積極地嘗試把這些情緒推向一邊。他們不僅對(duì)自己這么做，而且對(duì)身邊的人也這么做。我自己就是在這樣的環(huán)境中長大的，積極情緒人見人愛會(huì)受到獎(jiǎng)勵(lì)和認(rèn)可，消極情緒就會(huì)被講道理，被打壓。 有關(guān)情緒壓抑的研究表明，當(dāng)情緒被強(qiáng)行壓制或被忽略時(shí)，它們會(huì)變得更強(qiáng)烈，心理學(xué)家稱之為放大效應(yīng)。有失眠經(jīng)驗(yàn)的人這個(gè)體會(huì)尤其深，越是想擺脫那份焦慮，就會(huì)越焦慮，在掙扎和戰(zhàn)斗中，焦慮像滾雪球一樣越滾越大。那就換個(gè)策略，不搭理情緒總可以了吧。我們也許會(huì)以為忽略情緒，就是控制住了情緒。但實(shí)際上，情緒只是轉(zhuǎn)移到了我們暫時(shí)意識(shí)不到的地方——它們?cè)谛撵`的地下室里繼續(xù)瘋長。內(nèi)在的痛苦，終究會(huì)出現(xiàn)。根據(jù)世界心理衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)：我們70%以上未經(jīng)消化的情緒，都會(huì)以“攻擊”身體器官的方式來證明自己的存在。消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和皮膚在排行榜上位列前三。而抑郁癥是全球?qū)е職埣驳囊淮笾饕颍^了癌癥，也超過了心臟病。 在目前這樣一個(gè)復(fù)雜、動(dòng)蕩、不確定和激烈變化的時(shí)代，人們每天經(jīng)歷著過山車般的情緒體驗(yàn)本來不足為怪，但有趣的是，為了擺脫情緒動(dòng)蕩帶來的不舒適感，人們傾向于越來越嚴(yán)格地控制自己的情緒反應(yīng)。這也難怪，全球心理疾病的比例在最近十年內(nèi)節(jié)節(jié)攀升。 冥想對(duì)抑郁癥有一定的幫助，冥想作為一種心 理治療方法，可以幫助減輕抑郁癥患者的壓力 和焦慮，提高情緒穩(wěn)定性和自我意識(shí) 冥想是一種通過集中注意力和深呼吸來放松身 體和心靈的技巧。它可以幫助人們更好地控制 自己的思維和情緒，從而減輕抑郁癥的癥狀。 研究表明，冥想可以通過影響大腦的神經(jīng)化學(xué) 物質(zhì)和結(jié)構(gòu)來改善情緒和心理健康。它可以增 加大腦中伽馬氨基丁酸（GABA） 的水平，這 是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，可以幫助降低大腦的 興奮性，從而減輕焦慮和壓力。 此外，冥想還可以通過提高自我意識(shí)和情緒穩(wěn) 定性來幫助抑郁癥患者更好地應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒和 壓力。通過冥想，抑郁癥患者可以學(xué)會(huì)更好地 管理自己的情緒，減少情緒波動(dòng)和情緒低落的 時(shí)間，從而提高生活質(zhì)量。 需要注意的是，冥想并不能完全替代藥物治療 或其他心理治療方法，但它可以作為一種治療手段！