情緒管理ABC 早在上個世紀50年代，美國臨床心理學家艾爾比特.艾利斯提出“情緒管理ABC理論”，A是指事件（activating event），B是指信念（belief），C指結果（consequence），情緒ABC理論認為激發事件A只是引發情緒與行為后果的C的間接原因，而引起結果C的直接原因，是我們對事件A的認知與評價產生的信念B。 通俗點講，你對某個人不滿意，可能不是這個人不好，而是你的評判標準出了問題。 這里用一個公式來解釋這個理論：A+B=C，A=實際事件，B=我們對這個事件的看法與觀點，C=后果或我們的感受（包括情緒、愛憎、喜好等）。 再來拆解一下，這三個要素中，A是不可變化的客觀存在，B與C是可變化的，而且是B的變化直接產生C的結果，我們真正可以改變的只有B，我們的信念、判斷標準、認知與價值觀。舉個例子：兩個人在街上碰到領導，領導沒有打招呼，其中一個人這樣想：“領導可能在想其他事，沒有看到我們”，他會覺得無所謂，沒有太多的情緒與不滿意；另一個人是這樣想的：“是不是上一次會議上提了反對意見，領導對我有意見？”，結果他會憂心忡忡，心神不寧。 不同的B（認知與信念）帶來的C（結果）完全不一樣。 解決情緒（結果C）的最好方法不是去埋怨A（我們大多數人都會這樣做），而是去調整B，這是唯一可以改變的。 與其去改變外在的人事物，不如改變我們的內心來得省心省力，“境由心轉”！