通過接納和體驗情緒來改變情緒。

所有的成功都是和問題的合作。

沒有“叛逆”就無法做自己。

抵達痛處，才能從痛處離開。

情緒是心理咨詢中促成改變的核心要素

一個人只有在安全的基礎上，才有勇氣探索未知。

最好的遺忘不是停在一個地方想方設法地忘掉一件事，而是大大方方向前走。

對情緒的探索、喚起、表達和轉化是心理治療是否有效的關鍵因素

情緒是一種能量，可以轉化或者釋放，介紹幾種釋放和轉化情緒的方法。1、說出來。在有情緒的時候，不要一味壓抑，可以找伴侶、朋友或咨詢師傾訴，釋放自己的情緒。2、寫出來。在有情緒的時候，可以用寫日記的方式表達出來。3、畫出來。在有情緒的時候，可以通過繪畫、涂鴉釋放情緒。4、喊出來或唱出來。可以找一個沒人的地方，如山間、海邊等空曠的地方喊出來或唱出來，把情緒轉化成聲能釋放出來。

每個人只能看到自己期待的東西。