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卿舟心理
502天前 傾聽者 關注習慣自我否定的人，遭遇失敗或挫折時，常常很容易沉浸在負面的情緒里，不斷地回憶起類似的失敗情境或記憶，強化自我的「不配感」。所以，首先要做的，是自我抽離。將自己從這些情境或回憶中抽離出來，讓自己從第三方的角度去觀察。將關注點落在「我做了什么」「還能做什么」等客觀事實上，而非「我本該怎樣」的挫敗、懊惱等情緒內耗上。
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當我們在生活/工作中遭遇問題暫時無法解決，陷入失控并產生焦慮情緒時，我們可能沒辦法將生活/工作立刻拉回正軌，也沒辦法將自己的焦慮情緒立刻消滅。這時我們唯一能做的就是：允許那些失控的感覺、焦慮的情緒存在，去做那些我們應該做、且能夠做的事情。比如，該工作就工作，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，該娛樂就娛樂……長期這樣執行下去，焦慮就會逐漸緩解，生活/工作也會一點點回歸正軌。
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許多人都以為“心靈成長的終點”就是要變成：宇宙第一鐵石心腸堅不可摧。但事實卻恰恰相反，一個心靈成熟的人，是真實的，內外一致的。他會勇敢的表現和表達自己所有面向，包括堅強與脆弱，快樂和哀傷；他會向其他人敞開自己的心，不會因為傷害而將自己封閉；他會很容易感受到快樂，也對他人的痛苦充滿了同理心，并能以接納、溫柔的姿態對待自己和他人。
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當你開始向內看，允許自己去看到那些你不愿意看到的所有不完美的部分，就在徹底終結你跟這個世界之間的對立。你不再對別人有更多苛刻的要求，便能允許自己在左右兩端之間找到一條中間的路來走。新的精神世界的大門，是在這樣放開執著的過程中自然開啟的。
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改變不是對舊模式的徹底切斷，而是逐步建立新的理解方式，學會看見并安撫自己情緒和需求。當你不再執著于通過他人的回應來確認自己的價值，你會發現，愛可以是一種平等、穩定、可持續的存在。
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“不要回應別人的投射”，并不是讓你被動忍受，而是選擇更有力量的方式保護自己。你可以這樣做：保持平靜，不被情緒裹挾。當別人情緒激烈地指責你時，告訴自己：“這是他的情緒，不是我的。”用你的平靜，化解對方的情緒攻擊。用堅定的態度，畫出邊界。
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從一個孩子變為一個成年人是件極其簡單的事，只需要時間就可以；從一個成年人回歸為一個孩子則極為困難，需要智慧和勇氣——回歸不是倒退，而是攀向人生極致。
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接納自己的“不安全感”，安撫它，照顧它，讓它存在，當你一次次體驗到可能出現的失控其實并不會真正的失控，體驗到自己也慢慢擁有了掌控感，體驗到即便失控了，你也不會粉碎，你也能慢慢適應和承受，你的感覺就會好一些。
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積極心理學家馬丁·塞利格曼，提出過習得性樂觀的概念：如果你沒有把事情往好處想的天賦，也沒關系，你可以不斷練習怎么把事情往好處想。因為日積月累的練習，能讓樂觀變成一種習慣，讓你從“越想越氣”，變成“氣也無妨”，再變成“有什么大不了”。每個人在生活中都會遇到一些煩惱和低谷，是健康的詮釋方式讓我們得以熬過去。
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太陽是抑郁的天敵。走出門感受陽光曬在身上的暖意，微風吹過身體的溫柔，觀察天空中云朵的移動，呼吸樹木散發的清新空氣。專注地感受這一刻，便能慢慢回血。
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人生本就苦樂參雜，如果無法避免痛苦，那不如享受當下，多為自己保存些快樂的瞬間。有句話大家應該很熟悉：情緒是流動的。它經常被用來安慰一個人別太在意負面情緒，因為一切情緒總會消散。但今天我想用它來提醒大家：珍惜終會消散的快樂吧。在快樂每一次來臨時，毫無負擔地去感受它。你的健康、舒適、愉悅，才是最重要的。