如何緩解緊張壓力和焦慮？ 1.正念覺照法，當緊張壓力和焦慮的念頭剛升起來的時候，我們對負面情緒念頭不理不睬和不評判，把自己的心安住在當下正念中，正念法需要反復的訓練自己才更有力量，詳情可參考正念療法的相關書籍。 2.找朋友或傾聽師傾訴，我們的壓力和焦慮主要來源于工作中的挫折，生活中的應激事件，婚姻和情感中的困惑等。我們要及時找朋友或傾聽師進行訴說，通過朋友和傾聽師正能量的支持，緩解自己的焦慮和壓力。 3.運動減壓法，通過做一些體育運動來釋放壓力，如有氧慢跑和快走，參加集體的廣場舞等健身運動，通過身體分泌內啡肽緩解焦慮。 4.日常生活調節，保持良好生活作息有規律和睡眠時間，學會勞逸結合，避免過度勞累。 5.學習心理學和國學，開闊自己的思維和提升自己的認知水平，和良師益友為伴，增強心靈戰勝負面情緒的免疫力。 6.深呼吸法，緊張焦慮時做深呼吸10次為一組，根據自身情況做深吸呼3組至5組，促進體內釋放乙酰膽堿，可以降低心率和使身體肌肉放松，使心態逐漸恢復平靜，消除緊張焦慮的情緒。