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卿舟心理
384天前 傾聽者 關(guān)注心理學(xué)家于德吉說過：生活里時(shí)時(shí)刻刻都有挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)本身不會(huì)帶來痛苦，自我斗爭(zhēng)引發(fā)的內(nèi)耗，才是痛苦的根源。《反內(nèi)耗》一書中也有這么一句話：“知道…卻做不到…的糾結(jié)背后，是無止境的自我戰(zhàn)斗，而當(dāng)身心資源全部用于自我戰(zhàn)斗式的內(nèi)耗時(shí)，我們無力應(yīng)對(duì)哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的挑戰(zhàn)，也無力做出任何有意義的改變。”一個(gè)人最清醒的認(rèn)知，是別人的言行，與自己無關(guān)。
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An island： 狠狠共情了
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改變不是對(duì)舊模式的徹底切斷，而是逐步建立新的理解方式，學(xué)會(huì)看見并安撫自己情緒和需求。當(dāng)你不再執(zhí)著于通過他人的回應(yīng)來確認(rèn)自己的價(jià)值，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛可以是一種平等、穩(wěn)定、可持續(xù)的存在。
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“不要回應(yīng)別人的投射”，并不是讓你被動(dòng)忍受，而是選擇更有力量的方式保護(hù)自己。你可以這樣做：保持平靜，不被情緒裹挾。當(dāng)別人情緒激烈地指責(zé)你時(shí)，告訴自己：“這是他的情緒，不是我的。”用你的平靜，化解對(duì)方的情緒攻擊。用堅(jiān)定的態(tài)度，畫出邊界。
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從一個(gè)孩子變?yōu)橐粋€(gè)成年人是件極其簡(jiǎn)單的事，只需要時(shí)間就可以；從一個(gè)成年人回歸為一個(gè)孩子則極為困難，需要智慧和勇氣——回歸不是倒退，而是攀向人生極致。
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接納自己的“不安全感”，安撫它，照顧它，讓它存在，當(dāng)你一次次體驗(yàn)到可能出現(xiàn)的失控其實(shí)并不會(huì)真正的失控，體驗(yàn)到自己也慢慢擁有了掌控感，體驗(yàn)到即便失控了，你也不會(huì)粉碎，你也能慢慢適應(yīng)和承受，你的感覺就會(huì)好一些。
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積極心理學(xué)家馬丁·塞利格曼，提出過習(xí)得性樂觀的概念：如果你沒有把事情往好處想的天賦，也沒關(guān)系，你可以不斷練習(xí)怎么把事情往好處想。因?yàn)槿辗e月累的練習(xí)，能讓樂觀變成一種習(xí)慣，讓你從“越想越氣”，變成“氣也無妨”，再變成“有什么大不了”。每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到一些煩惱和低谷，是健康的詮釋方式讓我們得以熬過去。
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太陽(yáng)是抑郁的天敵。走出門感受陽(yáng)光曬在身上的暖意，微風(fēng)吹過身體的溫柔，觀察天空中云朵的移動(dòng)，呼吸樹木散發(fā)的清新空氣。專注地感受這一刻，便能慢慢回血。
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人生本就苦樂參雜，如果無法避免痛苦，那不如享受當(dāng)下，多為自己保存些快樂的瞬間。有句話大家應(yīng)該很熟悉：情緒是流動(dòng)的。它經(jīng)常被用來安慰一個(gè)人別太在意負(fù)面情緒，因?yàn)橐磺星榫w總會(huì)消散。但今天我想用它來提醒大家：珍惜終會(huì)消散的快樂吧。在快樂每一次來臨時(shí)，毫無負(fù)擔(dān)地去感受它。你的健康、舒適、愉悅，才是最重要的。
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美好的一天從被夸開始。
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作家馬德說得好：“干凈的圈子，一般都是小圈子，三五人甚或二三人。一個(gè)人數(shù)龐雜的圈子，難免會(huì)泥沙俱下。”想要維持社交高能量，就要學(xué)著精簡(jiǎn)社交的網(wǎng)。誰(shuí)消耗你，就遠(yuǎn)離誰(shuí)；誰(shuí)影響你，就放棄誰(shuí)。多靠近滋養(yǎng)你的人和事，是提升社交能量最好的良方。
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從心理學(xué)的角度，“轉(zhuǎn)念”有個(gè)技術(shù)名稱，叫做敘事療法。 就是重新為一件事情賦予意義。每個(gè)人心中都有一個(gè)主導(dǎo)故事，這個(gè)故事往往影響著一個(gè)人的看法。當(dāng)主導(dǎo)故事處在陰面時(shí)，我們就會(huì)悲觀、憤怒、沮喪和痛苦，對(duì)人生充滿了抱怨。而這個(gè)技術(shù)的核心，就在于發(fā)現(xiàn)陽(yáng)面那些被壓抑或忽略的 “支線故事”，并使其成為主導(dǎo)故事，賦予完全不同的意義。