為什么建議容易失眠的你每天做2次冥想 你是不是每天一躺在床上 就輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠 拼命讓自己思緒平靜下來 好讓自己睡上一會兒 但無論如何嘗試都徒勞無功 每當強迫自己停止思考 思緒反而更加活躍 你勸自己不必擔憂 卻突然發(fā)現(xiàn)還有無數(shù)新問題讓你憂心忡忡 你整理一下枕頭 翻身選擇一個更加舒服的姿勢 結(jié)果思緒很快又飛奔起來 夜越來越深 力氣被一點點榨干 你感到越來越脆弱 精神幾近崩潰 等鬧鐘響起時 你已精疲力竭 滿懷無名怒火 這是很多睡眠障礙人群的常態(tài)，晚上睡不著，白天醒不了。心不靜則臥不安，想睡著必然得讓自己先平靜下來，而冥想就是一個行之有效的靜心助眠方法。 《醫(yī)學(xué)科學(xué)評議》的一項研究發(fā)現(xiàn)，相比不冥想的人群，冥想較多的人群褪黑素激素的基本水平更高。而褪黑素恰恰是良好睡眠的重要條件。 全球百位名人榜，80%的人保持每日冥想的習(xí)慣。美國億萬富翁α、全球?qū)_基金巨頭雷達里奧說：“在我所有一切的成就中，冥想是幫助我成功作重要的要素，沒有之一。” 冥想讓你專注于睡眠 冥想真正給你帶來的，是與眾不同的專注力，這將對睡眠產(chǎn)生直接影響，因為該睡覺的時候，注意力就要放在水面上。你可以專注于想做的事情，而不是胡思亂想許多其他事。 冥想最佳時機 冥想最佳時機，是當你接近α和θ波時，一般出現(xiàn)在早晨剛醒或晚上睡覺前。美國睡眠醫(yī)學(xué)會的研究表明，晨間冥想被證明有益于晚間睡眠，早晨開始冥想，你是在有意識地創(chuàng)建讓人放松的神經(jīng)通道，創(chuàng)造緩解壓力的條件，帶來強烈的存在感，幫助你晚上睡得更好。 如果你醒得太早，又睡不著覺，就躺在床上，練習(xí)一下呼吸冥想，讓大腦進入α或θ狀態(tài)！ 一開始從5-10分鐘簡單來做，幾天后就能感覺到對精力、注意力和優(yōu)質(zhì)睡眠產(chǎn)生累積效果！