如果你因為要遲到了而焦慮，也許你傾向于超速駕駛，但是如果你愿意，你仍然可以選擇安全合法的駕駛。或者當你對某人感到憤怒時，你可能的欲望、沖動、渴望和趨勢是對他們大喊大叫，但是如果你愿意，你可以選擇平靜地和他們交談； 有時我們無法控制自己的感受，但是我們可以控制自己的外顯行為——我們的行動，即把身體行動從我們的情緒中分離出來，對這種憤怒的感覺開放以及為它騰出空間，并且把行動從憤怒的想法中解離，與此同時，控制我們的聲音、面部表情、身體姿勢和身體行動，這樣，那怕我們感覺暴怒的時候，仍然可以冷靜的行動。